10月國際乳癌防治月
, b3 S" [: N' X1 L7 \5.39.217.76
J$ J" c" v" u7 ?2 O 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
# A+ t8 d2 F, u. H3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
( I$ B% m a! w7 s& H+ ^7 ]+ z5.39.217.76早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。tvb now,tvbnow,bttvb0 P+ u7 d# p" P
# P c- s* z1 L3 ]/ }5.39.217.76早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
3 ^. J3 l5 m4 V. J! O, Q' t( [tvb now,tvbnow,bttvb, ~( k8 e" ~% s* D4 n Z6 x7 b' d% H
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。5.39.217.76* y1 h% ]0 l7 ^7 ^. a
! Y! x) W4 \8 T1 o( d- Ltvb now,tvbnow,bttvb午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
$ B: A) f8 K* ]2 _1 o
: R# s r2 Z8 s+ d. f; {tvb now,tvbnow,bttvb晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
9 h4 l6 D: Y3 z e k. ?公仔箱論壇; N1 F& e0 [- T
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
3 I# B# C! @* ^1 x5.39.217.76 圖／食譜設計
' d* L( F0 y4 b* l2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 