年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
) L4 d w! B: R公仔箱論壇
* F1 t; |1 g& C" q8 P公仔箱論壇
7 v# J0 [5 x4 m( Z公仔箱論壇有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
( K0 @* }, l* ]- g5 Q( jtvb now,tvbnow,bttvb
% Q$ j$ M0 _% Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]- _$ O& T4 h) A5 M4 g
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。5.39.217.768 Z, {- q- F i2 d* N: X& T- b
tvb now,tvbnow,bttvb9 s' V! I% r0 P" x3 R7 _
}3 k2 \3 Y/ @' s- K5 Q2 o( _7 \tvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式
4 P3 g) [3 y' t3 l I公仔箱論壇1. 按摩：減少壓力荷爾蒙5.39.217.76$ ~. ~5 J! Y3 q( e' {
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。6 L, F9 @: H' y6 p
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
0 Q) \" B0 a+ m x公仔箱論壇 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
6 j9 n }7 Q. k+ a' ~
! t+ e l5 J) Y0 ?9 S
8 e" q% d% q% q. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動：從憂慮狀態中脫離
8 J$ K3 E( K) s0 ]. h2 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 E2 K! |+ r% p6 `; e6 |! a
6 U4 D: s* m, }5 d+ B9 c$ L公仔箱論壇 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。公仔箱論壇9 @) j+ Y' o" E1 ?) `7 Q
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 0 K n. v# t: w8 x0 O" |
+ w/ e4 u+ @& B# `. w7 p5.39.217.76' f% K! i8 y; i4 z& E
3. 認知行為療法：調整焦慮程度5.39.217.761 k4 d* `9 ~0 [1 P( v& M
1 Z* D4 s" u# n1 i% W
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
# l8 a: O% A& ?4 \如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
/ ^9 o# p( T0 g# q) B2 l
8 K8 \# a+ \* U& S* |公仔箱論壇
% Z& N q# g7 ?+ e( v4. 冥想：終止焦慮感循環機制5.39.217.76" l8 @: i! q/ Y: M3 l; ?7 _/ {: C5 h
5 {, K; C/ \6 y4 a/ O. I% htvb now,tvbnow,bttvb在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e+ R3 l% N9 L) X0 v3 s
& M- v+ K+ [8 Z" l) D/ z1 n, c% g7 U公仔箱論壇
* o2 Y9 ]+ ]6 }" }5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸公仔箱論壇7 n, _4 u9 o! k" o
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
$ r0 P0 s2 j" ^0 x* Y5.39.217.765.39.217.761 I- G* t, n. m& Y- }1 r
4 R) o0 b u! D3 Z5.39.217.766. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
+ \, F$ f5 c+ b+ E9 t' T, n$ _1 `. ]對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。5.39.217.76) D' Z1 ^5 D2 i% A5 a
- j+ t f$ j- z5 j9 h, C0 a
" ^ H% @3 L& s; e5 Xtvb now,tvbnow,bttvb7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波4 v Q) ^! s) v) H/ n+ x
5.39.217.768 V0 G6 a4 d Z# c
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。9 u: o/ \& f1 Q6 d0 A, A; a! S1 m
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
; p) ]) Y N- g& v! [8 _ _4 jtvb now,tvbnow,bttvb/ @ ]) X+ l6 N" r9 ?
/ T/ N- B5 m& u3 t! ~: p公仔箱論壇8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb- A! i: K: D) I9 \
5.39.217.76/ Q. _! \% Q: g
: `" l, U( a9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。5.39.217.76/ b1 U6 G1 d, x3 G# V
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
0 A7 s, C& S+ }* [. _; Q% S/ j, G/ E公仔箱論壇
/ V3 C! W; H+ h: @2 O8 j' b u
' ?, {& w+ F, M/ Q) b" t5.39.217.769. 香薰：紓緩放鬆身心tvb now,tvbnow,bttvb! c! W2 w8 t+ s: X
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
' w. H1 a, t! @/ \$ P! _1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
) m$ R8 m* m( w d2 o$ S9 Y: d6 D0 E5.39.217.76 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。tvb now,tvbnow,bttvb( M% J* \/ U) Z0 e
5.39.217.769 `1 U4 f! |3 Z! z* N
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 