10月國際乳癌防治月5.39.217.76: i. |! y! O) L
tvb now,tvbnow,bttvb. t D0 {( A. f m( M7 Q7 x
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。6 a. r E7 E/ g8 x) b$ ?
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
/ M# t8 |+ x# ]; z9 @tvb now,tvbnow,bttvb早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
! ^% S3 S7 V) y6 r p' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W* F$ \1 D) e' b
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
Z3 h2 s6 L) v0 v- u6 j6 Q0 U
$ E8 i' @4 j# s! n5.39.217.76午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。5.39.217.765 D& Z; r8 \# _: W6 f
0 O4 e) S4 i0 ]# g3 Z
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
1 l$ g& v4 f, e( v- w; c, U- R7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W6 j7 |- m V* stvb now,tvbnow,bttvb晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
# ]! R, V2 O! I) t/ P* E
, W/ Q& a. S3 K. j5.39.217.76總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
9 w$ X; p, [* @0 K公仔箱論壇 圖／食譜設計tvb now,tvbnow,bttvb9 f& V- V; K& r/ K
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 