本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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1 r/ B) @. F* L4 j% h$ T ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m, z! h4 }/ ^現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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' W* ^" T8 K8 m% q+ K$ O6 z4 p [tvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：公仔箱論壇4 K" {0 E9 R3 w( s9 v G
2 F* A9 a/ R" o Q" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶, n# s* W( m$ @7 H: M( T6 Y7 g
, O# V" T- f5 K( N8 [% v. {▲1 原發性失眠∶
1 S/ }, ~5 R! V+ C5 d- \長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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* H' y1 D: h7 d) ftvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
5 ?/ R/ v* F$ b1 E* |, Q公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。1 V q; t3 |. r1 Z
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▲3 長時期失眠：
O, m2 ]5 G, h/ C% k' _公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
" y$ d# `/ L7 Q% m常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。) L( c% w/ w0 q$ s6 b
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i( U S/ Z- w$ F. P, P. k5 t
% @2 [5 ? U/ S! h0 X5.39.217.76【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇' ~0 I6 Q: G. ~, W* Q7 h
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.765 S/ j4 v8 @8 e1 b! h
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇+ K$ U9 f" o+ Y
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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7 n, T; v" B3 L✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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. O n% ?+ g7 Y0 q: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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1 E- O% X, Z$ T g5 ktvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。4 ^5 W) y0 z8 c
( w8 g! n/ u! X4 m% |8 ^- f公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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