本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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! _* ^/ d6 _" O, Z公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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' c- j7 f# s1 d% g0 d+ x3 b( M7 e公仔箱論壇【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶; k+ b: B( D/ |3 U; J: q
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▲1 原發性失眠∶
% I0 [! a, _; d5 v( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
V, R# s$ G/ P$ r7 N) v* Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a: O5 r2 w. B; |. d+ x3 y. ~0 W
▲2 晝夜顛倒：
. t' n" @6 i% e" r: W7 `5.39.217.76坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 v, w$ b7 @9 ~/ d
2 u& v! i M- {6 `4 j" H6 ^* M* u▲3 長時期失眠：公仔箱論壇3 f( K7 G8 w( M
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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* {! ?9 I$ {! S3 _+ o) k* m& ]' ntvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇* D9 a7 }4 W5 G7 T. v1 N
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a! Y5 ^7 h; o* `! _: b
' g+ x% u" X& g* L, F: mtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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) P/ X; w* \, [6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.765 S! j$ h/ X8 M' W; ?. g
) ^6 d' V& d7 a. a5 F✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
! z7 ~- E( ?! g0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a7 H. S: d3 C" [2 a+ [
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇' ]3 B( n! i4 h
/ I' G) _8 `( I8 ~5 _0 ` ?5.39.217.76✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 z' X2 ^6 H: h
: \0 [& a( e, n3 K* U9 i公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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0 ~. b2 o* \: u4 z Z H5.39.217.76如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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$ j! S& _% W/ \8 r: a. ?/ Dtvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。. N& G7 T( P) L" [) f
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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