[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~" x' Z* z! X' D" b" W

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4 p% V( s8 B! J3 Y) Q9 [公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.76, j! f6 I8 C2 o' E8 O
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【失眠因素】：! y& Q# O0 N3 x3 T8 G+ \, ]

3 a7 r2 ^8 _7 F7 J/ q' X( @公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶7 ^& U5 Y6 m* H+ v& v
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▲1 原發性失眠∶
. a2 F2 x# \) U$ Z: h0 xtvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
2 _$ U* l" K0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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+ z4 ~* |! f# _, G6 I) x▲3 長時期失眠：
7 I3 q6 C+ P; k2 Y5 u公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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" I2 D. r% f* b& x- S/ i) O9 ]6 B4 r▲4 其他原因導致失眠：
5 ^+ ~0 P2 G, A6 ?- W% j' i5.39.217.76常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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+ J  G3 a$ V3 U% k" T' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L6 j; u% L: y0 x
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇/ U8 G# e8 T& ~9 U6 [

: ~- L8 Z5 y, m0 \6 ~3 s5.39.217.76✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.76/ }! {" \9 C/ S2 a3 v

' \6 z; m! h4 z( n% M6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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7 H3 I( A8 t! a% x2 k✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇2 ^% Y2 F% [3 v7 K1 i6 |: j
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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( C% M4 ^1 \% @如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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/ m; X" N1 G$ _  Q$ q公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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3 {3 {. P. f7 g) `- O公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。