本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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1 s, | L8 ]5 E! H/ V, q現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。. [% L4 B& g; v- B& ^% ]# B
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u9 R8 W! g. Z! u
) F9 ^! m+ K0 r! t1 [失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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. ~& U' ]+ b5 e7 X. g▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇0 o# w; o- ?$ Y9 x
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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& y& P1 [+ b1 T# P▲2 晝夜顛倒：
2 v& U6 \9 c+ x+ b' m5.39.217.76坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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) \7 V: H3 n% a! n4 u9 S2 E! n& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
. Q& f1 Q: O' z; ~常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb; f& \$ x+ [; u1 K8 L
/ ^' U# j, e% j9 D& V▲4 其他原因導致失眠：
* T W3 P" x, f* D3 \4 E! Q7 O5.39.217.76常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。5.39.217.76. d3 t5 q& A0 Y* | k
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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8 L$ l0 n/ v! ~% |! u/ m$ L5.39.217.76✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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X. Z7 I! ~$ `+ m. L5 J6 m公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。8 S2 y6 i3 w! y4 i! \8 E
2 E. @, N ?6 ?! ^0 G& T2 y, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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+ Z) n8 s. u% H2 Z g5.39.217.76✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇: M, w4 s D9 H/ b1 y N& ~- ]
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。* F6 ` ^1 ?8 Y- L% @5 r3 f0 f
2 d& g0 P- a! V( d# y) W5.39.217.76如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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. |6 O. J+ L2 e! E3 f公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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