[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。6 H$ P2 N8 z, k5 O9 j4 W4 y' n. m

$ n% o( q2 R0 E$ x/ a! j' k【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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6 ^7 O/ M, k% G- y2 x▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇0 M4 D2 ^4 N! j9 c; _% _
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* c  w+ a# e! J* O( g

+ V! ~8 K" X* i$ I* ^▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f2 @+ N- [2 t+ ?
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：" q, Y8 t- T! O1 D6 e2 ]
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb: c! R* N  ?7 d( ^/ g

" I  N& B/ @3 b7 y5.39.217.76▲4 其他原因導致失眠：9 L4 D( H0 e7 l
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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4 j# T0 N6 _* y7 mtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。: o" g5 b8 V* g- W4 T" ~

  u6 ^0 ]/ L4 ?, U! f$ M6 `5.39.217.76【改善睡眠的方法】：" x/ G  C0 p) S4 u0 v
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。; z' }8 }# T7 s3 z6 r# k) Y/ y

3 k+ k7 l( L- c: H/ g% g  a9 v# N5.39.217.76✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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" E6 G0 I& O3 ]: b7 F* ^✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。9 W7 @" p; a1 B. G' b* }
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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; E. S5 z2 ]' Q# u) Z6 m6 [公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。5.39.217.76  I$ c! z, p+ `5 A
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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* o0 h& P& _+ n6 l  E$ ptvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。% }+ {4 F" L1 M
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