本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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2 P" \* r. m( z+ d! ?/ E5.39.217.76現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：公仔箱論壇( x7 m1 D+ a& j$ H
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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" S0 q i4 ]0 a& t f1 K5 q" \& \5.39.217.76▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; x1 p4 x% F" `7 p4 H
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇' m/ w( @1 U X7 I+ U: ^1 q& c
0 |; o/ k* @# F: I. b公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：
# V$ ~ R- t; w! K坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇1 d: s% B6 ~6 k' J. |- a
8 x4 Z+ V/ x( x+ L HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：0 Z* j V6 Q9 t4 r" I4 Z
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇9 Y3 ]. z+ }) i( ]+ d
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t) l. _8 l( S1 K# W$ Z
- l8 J b, T& P, h' u D, l: b5.39.217.76不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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5 p7 w' _4 o0 @+ \( @2 T公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：: z/ N2 ]: N/ B9 n4 x
/ N( y0 ~ B, B. A& g/ B$ K& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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' y, j! J! G9 ^tvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。: c! A+ U2 w9 @& w
0 R1 i* ]! a2 c6 r7 Ztvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \! |& ]4 a3 g
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。; R% z& m0 x, V( p
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。3 X& ?2 r, e4 ~- \3 u& ~
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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