本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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# Y0 S& m- U9 {' H現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
8 e& e, k) I- M& ~5 @/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a* n) Q( y# T4 O【失眠因素】：公仔箱論壇+ c! F4 G: c; ?
" Q9 Z3 K, B$ v( F. r7 d5.39.217.76失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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! e3 h% b+ t4 W( G% s$ G) `. y▲1 原發性失眠∶
$ V8 b" w" g/ G5.39.217.76長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.765 l8 G K0 B6 B. z( M$ ^
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▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇) Q3 _+ g1 W* b) ~3 \6 }6 C
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb. |% f: e( K+ C0 \$ r" @ a! B, `
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▲3 長時期失眠：
& _! Y1 ^3 o8 @ X常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。# }( C. G+ u( }1 I9 x8 Z
% n( ^( o4 K+ l5 R% b$ s0 }9 [' @5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：' d3 x4 L7 D- D |& b/ m5 e
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb. @, P: f5 T% a% f
0 O# Y, u5 w$ ?公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇2 {( v" c+ ?/ P; t- C
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【改善睡眠的方法】：5.39.217.76% J2 D0 J1 ~7 d) b* @' x
& w0 s4 e" M, h✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。! f8 L+ r; T5 J( w* s: z2 _
6 f. A2 A# L# F& q3 `/ E- u5 f公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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; s+ c8 u( l! I+ @; p8 Q: O3 e9 ^✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。: i8 d% ~+ Z$ s: T: V# g! m( z
+ B2 N; O1 q* o# L3 A+ E/ W+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇, _, b# ?. \0 J# s
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。8 a) j8 H. O+ P
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb+ {& q- l) V8 o& ]$ N7 j5 P
0 y3 m1 O# E/ |2 m9 V- c- \9 `7 ztvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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