醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。5.39.217.76 v6 c( _) P7 G) x
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
' G" h7 Z# u; T1 g( E
* K* v( a9 r" G; I, c此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
: D$ Y4 y! w' {) ?3 y公仔箱論壇) [8 e7 h' y; R8 Y- s; I% c H/ T e
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。5.39.217.76/ }0 S* g) P, W: {& f' X
$ |, E7 e6 |& i' k署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。5.39.217.765 ]3 o' {0 U* B
! I% n: d: Z3 G: s; s% F# b* J8 k5.39.217.76【健走暖身8招】：tvb now,tvbnow,bttvb6 _- v9 e+ Z6 p0 p2 l
5 c/ y. \7 q# |- t' U( M# q9 ]1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。: G' a0 }( L" Q7 G3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q X$ K# c8 [$ V
 tvb now,tvbnow,bttvb5 r. H0 |" u5 \& u8 Q3 [! g- ~
, a: u' U, B# l- ?2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
3 x1 J2 g% v0 U, `4 ^3 i: k
& c; x; R' ~) K: u+ h* }- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p2 R. s4 Y9 p( m0 e% ztvb now,tvbnow,bttvb
, Z, N2 j5 K# h3 E) I: `; qtvb now,tvbnow,bttvb3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。0 a$ [( C/ H4 D
. K6 D6 h# ]* ], h+ j" Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 n3 e- P. ?) v- a% I* `2 j
 1 n3 V6 n6 e+ Z2 W7 d
: N3 G2 N+ q" V
% j2 O/ I/ H- U% }6 o; s6 Ltvb now,tvbnow,bttvb9 t/ s& V+ R( E( V2 i: `6 b) W: F1 K
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb6 D3 ?2 Y q& f7 ]3 @, K0 d: G
. |) R2 |- V3 s/ T$ _% p8 t- W1 E' q9 y( g( C* N
5.39.217.76' N9 \( u+ j+ z8 m6 w: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z6 J* V" K* V) o% l: K5 R) Z
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
H3 X9 Q0 M* T% d Y6 ^
; _7 \2 ^& b* w/ T, Z, X. S N( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& d0 q) b) }4 r p a
+ p9 i* \8 a" T& V% Y
6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
" A0 k6 `! N$ S% T# g" h) D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P B$ B" D3 I6 Y! Q$ h
5.39.217.76" }' w! ]0 H1 ]5 p
公仔箱論壇6 O1 R# |+ C5 E* |1 F
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
. C9 q) D/ Y/ \% N2 o5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
9 X, y- ?$ q, J/ x; T3 S! o5.39.217.76
% y# E3 c* N. n9 {0 n( g) a% K公仔箱論壇+ `- v: M7 g' X- X6 E6 W1 T) o+ a$ ?
5.39.217.765 r* q: r' U; Q I( i3 X
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
7 f, m8 n$ a3 D! r: L5.39.217.76- }6 J8 J, K4 A7 [4 l( y. i+ K
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
