醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。3 H- Y7 {% z' A7 d. b
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。/ t m! ]' \( X
7 b; Z( z/ L8 q l
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。( D5 H# n0 [! j# F7 F
7 J/ @* T( l N9 P! Q( ftvb now,tvbnow,bttvb最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。; j+ O6 \* X& K" f
: l1 P0 E" Q; k0 z! F
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。tvb now,tvbnow,bttvb& N6 W# T* w) T, P7 W' O
& }- ~* N% G+ d6 V( f( i! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走暖身8招】：
$ Y6 ~8 t" d, J- utvb now,tvbnow,bttvb: q$ ^ g2 x" d: D
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
Q, b# {; r8 O4 f' T公仔箱論壇 n6 j0 h$ F- M9 ~; j, [
9 \+ E+ Q. x0 J公仔箱論壇9 a4 } d W" H
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
# ` ^: r( B2 w7 U8 K, H5 ntvb now,tvbnow,bttvb
' h3 g2 m8 d+ x6 E: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I+ V [1 _* @' _2 O8 A, T公仔箱論壇
. d# p5 Z7 S% c( d1 k- X% O$ P( T9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
5 ]) o4 z/ N+ C& Y I: S* R+ V/ [0 ]1 N4 G) Y
公仔箱論壇* k% C8 T: y8 j" i
 公仔箱論壇 @ y( C( \/ b6 h
( F& X5 s3 l' f5.39.217.76
) l% X0 q! D. B5.39.217.76公仔箱論壇6 Q8 N7 F, w5 n* P9 t0 _ S# J( f
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
* D% O7 o- `" p1 m; u7 G" J" Q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 B/ B. [5 ?3 j" a5 V# N
公仔箱論壇+ V. z$ C7 K; h4 x9 e
公仔箱論壇: Z5 z/ w+ R4 D' W
) T6 E n7 o$ b @9 S5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
) n9 n0 N, S% b j5.39.217.76 0 B1 t/ y# X" q
tvb now,tvbnow,bttvb" i0 t# G# f/ f% X4 B8 L2 v' Z
9 ], C' b3 [$ I( p! S9 |公仔箱論壇6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
$ m8 s7 O9 V! c& D/ e5.39.217.76
: s. M% z# W# Z" d. N+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N' Q! ~& j0 Y; Z0 w
4 \- `; i9 J6 Z/ c
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
* [8 }% U% y% S' J P n, }公仔箱論壇
i: a. M1 F2 s, F$ B) S2 m& vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, B" j# G, m( ]3 i
" h+ p1 C) R% B
% N' B" ?* o1 a& Q8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。5.39.217.769 Q* [7 B: `5 D+ `' [
5.39.217.765 U$ ]' Y/ V5 w. q
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
