醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 f5 H7 ^4 `: k( T! S1 A
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
! |; `& n* b0 }# O# I公仔箱論壇
" Z. A4 p4 q3 `! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。- u8 ]8 c, e# f; k4 T7 ]6 d P7 x6 \
+ ~, [' u- `3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
* h8 w2 m L8 H3 Y. R- c5.39.217.765.39.217.76: T. C: n$ ?& H5 Q
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h/ H5 u* H, f m) b0 v: g
1 m0 G3 u3 Y7 c) u$ jtvb now,tvbnow,bttvb【健走暖身8招】：8 m. P! }1 h8 U' \
Y# a/ b: B, |' J8 R3 {4 H9 i1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
. z, s( i5 P$ y, ?+ p) [* `( X7 Ktvb now,tvbnow,bttvb1 n" @& g3 F. J9 f% j! T [
6 F" b, ^, b g: d# u5.39.217.76
9 J0 Q, A+ j. s3 \8 o6 Y2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。tvb now,tvbnow,bttvb" j, o; ]1 K/ L! d; d) N6 p
 5.39.217.764 t) ^" O: I+ B- H6 i( j
5 f8 D3 P7 b: E3 Y9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 k1 B, w3 |) n. I8 r
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。" u' L* b% s1 b4 ~+ Q
( D. j0 L u. f3 Z% A& C. @) ?
$ F% E, o" ?$ c& v
 5.39.217.76& d {0 S6 T8 o3 Q, J+ F6 o' N
tvb now,tvbnow,bttvb( x9 C' b" L% o
9 [7 e; l2 L0 }6 N$ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H2 n7 G% n0 H6 ]1 @
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
" i1 Q1 P' w. C! C Z$ f) Z% P6 Q
r- a. H1 V0 f. G4 U8 S# ^
, D- p1 a$ c& t7 p* S7 y- R; ptvb now,tvbnow,bttvb( Q/ \9 t; W- w
( o- ~* C- V0 M3 ^2 {2 p0 Z" b5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。tvb now,tvbnow,bttvb# ]- h( p" E4 s
& X. `& z8 e3 M# R/ A" ?3 F公仔箱論壇
2 ^0 d" h1 R, J) u5.39.217.76
" {$ u* z, o9 \3 o; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 v! i- C; s/ z w5 F- x
 6 R* S7 w( X9 N* [" w
$ V6 W. l5 k1 r7 _5 w( p
5 {% }% W1 w3 O6 O2 y5.39.217.767.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
! s+ | O& Z8 k) T9 A1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y4 v) U" N+ s' x4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* L1 l4 {% L+ Y4 S! U7 G7 G C, ^: g
% j' @0 \+ T2 A9 J) u% ytvb now,tvbnow,bttvb
' Y1 D+ I( B% u' c. l, Q8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
) U% X- Z' I- g `, y. I+ ^& p! gtvb now,tvbnow,bttvb( ]& H- Q; s3 \; L3 C
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
