醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
?* b8 ~! A) o! \tvb now,tvbnow,bttvb新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s5 l% p, \, G% n) f5 A- P0 D2 ~
0 r- Q! w" z; t5.39.217.76此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
6 x. K& b9 m7 z# C( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ w# Z8 @1 A Z9 ?7 ~
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
$ U& I8 {- z5 |5.39.217.76
! Z Z+ |1 w7 K: E署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
; |2 U. E! j4 C1 p! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g) R/ z8 [" v' _3 ]( R" ^公仔箱論壇【健走暖身8招】：
( T8 n: ]! D2 N ]: [& R5.39.217.76
" U/ R5 a2 C9 \( V7 z, A# ~1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
; d' L6 ? j$ j% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ Z& ?' A! d; s' w) K, [* S- M. d
' a6 u/ T1 J" g" K4 [/ u# t
' i% _/ N. A* f0 D/ S% h5.39.217.762.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
5 ]* p" l, O4 s, X% C3 V2 O: T P j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f. C8 m) H/ X3 U5 J
7 w7 [1 Z% a, Z/ X p5.39.217.765.39.217.76* e, k6 K% D- ]3 D( e! o
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
' \; h/ B/ a) \( W' l8 A7 W/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y9 ]/ X: k3 g3 m# u$ w, L, o5 A7 a8 `+ F+ n; D" N5 N
, m- m, A& J% [ h9 N! C8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z0 r2 J4 ?6 g
+ a) L, s: K/ ]' \0 b9 j公仔箱論壇$ K/ o9 ] B) |# Y" C% o: q
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。( L& g' ^( i7 X9 C4 A
 " C) V5 }. I+ S
1 U4 C# E; a; F6 }/ O, v/ p& A
}, Y# A+ e* B) `0 x& r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }+ _& U$ {1 n) t/ q' ]- j6 H
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。5.39.217.76( T/ i$ j9 S/ o* Q& ^6 a, v! O- Y
 公仔箱論壇7 Z; i8 R6 w8 d( t# Z/ }: N- w5 V+ _
1 [7 }/ X# y, \* H) |( {0 j; R% r公仔箱論壇
' c1 a- E1 M4 M- ?6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。5.39.217.76" ?) |) V* I6 R1 R/ X
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @6 m3 @: Q5 b
$ a; c& o5 w2 N4 j x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o& w0 \1 i; |: z M& s
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
/ D T' U8 P2 A: e2 x& B/ q公仔箱論壇
' e3 |/ U7 M7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b: A$ _' p% I; }9 [2 o) j- I# _ U
3 z& t0 T7 U5 `- t# ]: g0 u- g公仔箱論壇: v& l K6 {+ e1 O/ f1 A9 k
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
t& s' T# Z# P0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W2 r) v7 \$ V& B" Q
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
