[中華武術] 陈氏太极-基本练习步骤

家传陈氏太极拳功夫架系统训练浅谈

【初级功法】
一、初期桩功训练
1、高架板凳桩
   是为了初学者快速入门提高腿力的最有效的入门功法，这个阶段主要是增长腿力，把胯松开沉下去，把肩轴松开，胸含住，基本上做到气沉丹田。这个阶段大约需要一个月的时间的吃苦训练才能达到要求，慢者就得更长的时间，看个人的素质来定。
2、低架板凳桩训练
   这个阶段的桩功训练是陈氏家传功夫架最主要的基本功训练，我们开始就是直接进行的这个功法的训练，后来在教学中发现初学者直接练习这个功法有相当的难度，很容易让初学者憋气，而且很难达到要领，动作还容易变形。所以改革了一下，就让初学者先改站高架子的板凳桩训练，待腿力提高了之后再降低高度进行这段时期的低架桩训练，这段时期的训练大约需要三个月的吃苦而且无间断性的严格训练。达到要求的学员已经具有相当大的腿力，可以进行下一步无极桩的训练了。
3、无极桩训练
   无极桩是在板凳桩的基础上进行的静态桩法，这个阶段的训练目的是为了学员能够体会到两脚有往地下扎的感觉，双手犹如提着重物，浑身发胀犹如气球一般，松胯圆裆，沉肩坠肘，含胸塌腰，虚领顶劲等拳法要领都是在这个阶段训练出来的。经过这个阶段的训练，已经能使学员达到初步的松沉，初步的外三合。这个阶段大约需要三到五个月，在这期间可以配合动功的训练了。
二、动功训练
1、开合功
   开合功包括开胯功、开肩功和开脊功训练。开胯功的训练是为了增大胯关节的活动量，为将来单式和拳架的训练打下坚实的基础，经过这步功法的训练，能使学员更能够把胯根松开沉下，使学员能够立身中正，转换灵活。开肩功的训练是为了使学员的身肢放长，把劲力放远，从而使肩关节转换灵活。开脊法训练，能使学员，24节脊骨全部松开，劲力节节贯串，特别是腰椎到尾椎这段更要能够充分的折叠。经过开合功法的训练，能够使学员做到初步的胸腰开合折叠，为以后的推手训练打下扎实的基础。
2、缠丝功
   缠丝无外乎一顺一逆而已，这个阶段的训练有部位缠丝训练，大小缠丝训练等等，方法主要以云手功为主，分为大身法和小身法的训练，初学者以大身法为主练习。
3，步法训练
   步法训练上有上步，退步和横开步的训练，这个阶段的训练法有上步云手、并步云手、插步云手，套步云手，转身云手训练，行步训练初步以直行步为主，逐步改成走圈训练，类似八卦掌的转圈训练，但是我们走的是太极图形，沿着阴阳鱼来走，手上动作可以是云手，也可以扶按式，也可以两手交替连环从中线向前。主要练习进步云手和退步黄龙摆尾。这个阶段主要训练脚下的灵活性，和全身的协调性运动。
【中级功法】
一、浑元桩功训练
   初学者有了上述的基础，就可以进行这个阶段的桩法训练，这个阶段的桩法除了开合之外，主要练习人体正面画太极的练习。体验自身就是个太图，前后进行画太极的训练。
二、虚实桩功训练
   这个阶段主要练习人体左右画太极的练习，体验人体左右的太极图画法训练。
三、背丝扣桩法训练
   这个阶段主要练习人体全身浑元画太极的训练，主要是交叉画法，使人能够真正合一。
四、单式训练和拳架
   有了上述的基础就可以进行单式和拳架的训练，只有这样去练单式和拳架才是真正的太极拳，初期练单式和拳架主要练习动作运行线路的正确性，继而练习练习连绵不断的行拳，使自己的拳架达到浑元阶段，逐渐进行开合缠丝的行拳方式。
五、辅助器械练习
   1、太极尺功
   此种功法是家传功夫架用来练习擒拿的专用功法，配合身法练习，否者无大用。
   2、太极大杆
   此种功法主要是用来练习整体的爆发力，是推手和将来技击的绝好功法。
   3、太极球功
      此功是练习两臂棚力和身法的绝好功法，为以后的推手和技击打下扎实的基础。
   4、太极锤功
      此功法是专门练习身法和腕部力量以及全身整体配合的绝好功法，当年师爷陈照奎先生经常在家独自练习的重要功法。
六、推手训练
   在此阶段可以进行推手的训练，推手分摸劲和打手训练，摸劲训练是为了检验你在拳架练习过程中产生的毛病，由不得机不得势处就是身体某个地方没练对，因而加以改正，但现在大部分拳家都已摸手阶段为技击阶段，谬矣！打手阶段是训练发人的技巧，这是初步过渡到技击的有效手段，但不是最终目的。
【高级功法】
一、打坐
   有了初中级功法的训练，初学者心气能沉下来，就可以进行动作训练，动作训练可以增强内气，祛病延年，也是提高内劲的强有效的手段之一，老辈功深者皆有此练习，不可缺少。
二、内功拳架
   到此阶段就可以练习内功架的练习，此阶段就是陈鑫老先生所说的无圈阶段，外形似无圈，其实圈在体内，皆跗骨缠绕。内气充盈，而渐入天人合一阶段，此为拳法之大乘。由此才能进入技击阶段。
三、技击
   到此阶段才能进行技击训练，要想得心应手的进行应用，还需要艰苦的训练步骤。
   1、开始先进行一人对一人的技击训练
   2、一人对两人的技击训练
   3、一人对三人的技击训练
   4、一人对四人的技击训练
   5、一人对多人的技击训练
   此为家传功夫架的大致训练步骤，具体方法需要口传身授，非简单文字所能表达，总结至此只为抛砖引玉，如有疏漏还需见谅。