1.晨練5分鍾 5.39.217.76' ~+ ~, H- K q1 Q% y$ D
0 f- M0 x. a6 \
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 9 D' z v* |% y& x, @; n
公仔箱論壇: U% V% B! o3 }- e# T2 Z2 k
2.站起來接電話 tvb now,tvbnow,bttvb; j( W x/ Y/ K! o5 A# b
" `" i6 [+ z7 V& D0 wtvb now,tvbnow,bttvb站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
! l, n% r" P1 b% l) \- `! k公仔箱論壇
& `- Z5 ?" L' K/ j* O0 D+ ]! B ^3.邊沐浴邊唱歌 公仔箱論壇% p+ e8 ] g& C# }0 | j/ g. S
& u5 b" T, w7 S/ h: W' {% c* g6 ?tvb now,tvbnow,bttvb淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
9 v4 T0 x# e8 F1 P* |2 _1 @公仔箱論壇
5 F3 H& C. G: }8 C公仔箱論壇4.養成喝水習慣
2 v/ T* w Q7 J) V1 @" o- V公仔箱論壇7 w( ]- r) I2 u1 N
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
# l+ ?0 p+ S2 m6 O. }$ ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, H1 Z8 }" ~* @9 J& |
5.講究吃早餐 公仔箱論壇. s) e" i8 t9 A% b8 H9 i) U3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb! z) F4 s! F7 Z, C2 k- k
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
+ ?5 W+ c' h1 C# I! q8 @" O7 D+ E: Ftvb now,tvbnow,bttvb/ n$ }% i/ N; p( i$ d/ p
6.十點加餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q6 H' Q# X4 B$ V/ U
4 Y5 X3 @ Y5 f& l2 G% h1 U9 Y8 G. i公仔箱論壇即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
) ` g6 u* K( q5.39.217.76公仔箱論壇! r' }$ n2 m: P& d
7.午后喝咖啡 " K. V! _2 I( U, Q o
; k' o; m0 o! j" m0 J% I7 T2 g2 H
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 8 m* V/ R6 F, V" T' w) h7 z
9 F) i8 D3 @& A) O/ z7 S9 ~7 Htvb now,tvbnow,bttvb8.多傾訴多紓解 5.39.217.76% U3 {, o4 V8 Z, f9 y! V
5.39.217.76/ Q/ |! M* S$ B
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
6 s; A& ~3 u6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r0 O3 d( s9 n/ r- g% m+ Y dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.坐有坐相
; _) ~$ ^$ O. E- b: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J' Y" U& p% ^' G) ?8 [* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
# T7 p( q$ |% J5 o8 G公仔箱論壇0 ?+ F! p% @/ g3 E
10.張馳結合
! ?4 z7 U# v* N/ n, m" ]# b5.39.217.76
% l& H0 j1 i* w! q工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
* L5 A. B0 I8 l; k3 [公仔箱論壇5.39.217.762 l1 Q# n/ O# y0 O7 m$ g4 Z
11.交樂觀的朋友
3 P* Q2 ^# v& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ Q! Q" x& O! \) F: x; w2 b
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?6 j, H6 H @7 t) E
: C& t W# U4 N& T: h0 p% \4 A+ S
12.大事化小 & B, P$ D* t7 v, m
1 k/ ?+ l" D' e: E' U5.39.217.76一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
& x, @& S0 ^* x+ |: j$ b! h
6 B; O8 i8 k# c公仔箱論壇13.鍛煉背部
& E' D& X8 S" ` N0 z2 }! A6 @$ D公仔箱論壇/ L: W+ e. S! p7 l6 g8 ?2 e
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
V; n7 Y9 n2 x# v4 y; X' X S
0 m! t/ Z! ^+ B- x14.打坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 G/ M4 u* H# O6 W
tvb now,tvbnow,bttvb# L0 K# U8 E+ X! I
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) tvb now,tvbnow,bttvb! ?: m1 a7 O B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. M2 Y8 V! ]; W; W$ H
15.每天運動 公仔箱論壇+ ^" X. C6 g/ k* E* \5 u6 k8 J; _1 d
公仔箱論壇5 R0 i# y4 m+ `
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 * I8 F! R- ~9 Y/ h
8 G" b( g7 b% B5.39.217.7616.午睡20分鍾 5 G m' e7 V- M* x" K& u* `: R" O
5.39.217.76) n* c, _' T4 w2 c7 z u# t$ ~7 g/ Q
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
& T0 G/ o' f$ ~% y I% S
4 h: @9 H7 r) u. e* n7 j. p17.補鐵 ; C/ F6 e9 J) d! j5 q
tvb now,tvbnow,bttvb8 d& h1 l1 T5 g- J: C7 Y9 r
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
# W" a% g8 a }1 g. z3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ ^7 h% P& ~! l1 j- E
18.開車多吃纖維食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I Z/ c/ N6 w1 ?# n( i
. z7 c, H$ s. @% i6 o男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: b, `% |" \. D C* e
( _6 _# h- E, [0 ctvb now,tvbnow,bttvb19.芳香療法
: e* Z- o* r* ]* v2 }0 H3 f2 M5.39.217.76
& J) w+ V* f, o& A. `; Wtvb now,tvbnow,bttvb放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
; F6 A5 q9 }( q# o( U$ x5 i- O% r5.39.217.76
) y) [0 c, ~4 {: y n$ x/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.多看喜劇
; I1 S U$ C* j; F# t' t9 V( ctvb now,tvbnow,bttvb
, B+ e6 E: D3 ^9 }; V( j! d$ ^5 `( ^笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 公仔箱論壇, [4 j; Q& Y/ N" w5 T/ X+ L, U
: c Z z) C2 g5 H* f9 x6 K4 r
21.提前1小時上床 5.39.217.76' ^2 T% L/ h+ b6 y3 L
tvb now,tvbnow,bttvb2 k' d2 Q/ { @$ R5 g" A; K
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
5 b8 H1 A9 F* Ktvb now,tvbnow,bttvb7 O& K( G7 p* w' U5 A/ C7 t
22.和陽光玩游戲
" E5 L C2 q( x: T0 o. \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: s. [& P) x# p% f/ ^
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 2 Z5 Q: U! D3 C/ c
tvb now,tvbnow,bttvb6 ] i* h6 M) j2 R% M$ S* t6 F
23.控制酒量 1 b. @4 ?8 y6 J: s: ~1 u
$ X- ]3 G! k: [. o kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U4 n* C4 e8 O/ t" T5 N
9 K# _+ I0 c, }; d公仔箱論壇24.調整健身時間 tvb now,tvbnow,bttvb5 R& w- O& [2 O( I" G4 J% Q
9 R/ p/ A' F# b6 [- n' p4 L) Ktvb now,tvbnow,bttvb一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
+ u% b3 I% g/ ytvb now,tvbnow,bttvb
8 ^& }; P& h& s5.39.217.7625.睡沙發 9 V5 O% d1 k# _. a
6 q0 K. b, K! P/ f7 a3 B7 a ?5.39.217.76假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
