好好走路不會老！8 C) \5 B; @; i' p1 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w3 U6 F: W$ w4 x
 《好好走路不會老》4 M+ I1 M% G1 {$ j
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭秀，聯經出版，以下為摘文。）減少在家裡不動的時間我們的身體總是在對抗「重力」。
: } \% s% U3 K2 G# _' P- {7 N8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x. I; {' h7 I3 T; _
舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。
) g% T) b( Y3 z' o. _, L公仔箱論壇血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。
" D8 |* D, \9 ztvb now,tvbnow,bttvb人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。
N6 Y5 |5 X, `$ a7 _但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至腦部，就會引起暈眩、站不穩。
, O3 c8 M7 T1 v; ^公仔箱論壇要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。這就是所謂的「抗重力運動」。5.39.217.76; K1 o" x5 q% N$ u
大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？
: c7 a" G4 W, g! e8 L5.39.217.76如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。
, r: P e) m7 v3 X. x" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著，腳力也會變弱大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需要借助手來出力。
" Q0 X! e1 L/ [, otvb now,tvbnow,bttvb年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始借助手部力量的警訊，所以請小心留意。
. S2 V* I% h: @0 }" \% Jtvb now,tvbnow,bttvb上廁所時「順便」也走去廚房坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。
* P! H+ }/ P1 c( T# d0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走到廁所大概是10公尺，約走路15步，來回30步，如果上8次廁所，就是240步。
" B5 N1 C) n# V( A6 a洗澡1次、吃飯3次也有360步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過3倍的1000步。公仔箱論壇% C; a0 Y" a* w; S$ z# \4 M# l
一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。
5 b) p; K' w7 e3 |3 q4 B+ M- Q, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p1 A u6 m3 N2 Z, T& x! m2 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 a4 a' Y: w7 x8 N, I; j* O
圖／每天好好走路，老後就不會臥床不起！公仔箱論壇7 s9 W8 G" k' J
- V3 f6 b5 t2 U, u) z, V
5.39.217.765 _1 j' I: U9 ^; U/ M1 ~) M! t
目標一千步，就會遠離臥床不起「中之条研究」是以住在群馬縣中之条町65歲以上的5000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。5.39.217.76! K& @. Z1 [. {
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路2000步可預防臥床不起」的結果。
# l6 S' G* m, \- w6 | s在自家的行走步數，可如前述，提高到1000步，接下來則是試著思考如何增加到2000步。
5 q: G0 _. e6 i1 I9 D5.39.217.76當然，光是待在家裡，要再增加1000步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
3 K! W* l! }/ w' M+ B- B! ~: T }要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。5.39.217.76. D3 l4 k. P2 o* [
來回住家附近的便利商店，確保走路步數例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。
* I; o/ v" u9 N# E5 V# R% ttvb now,tvbnow,bttvb從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是400步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是900至1000步。
# w$ {' w) q' t# Z8 G3 k5 g如果在家已經走了1000步，這樣就有2000步。公仔箱論壇% n3 {7 u3 ^: N( v) W/ U2 g; w( f
這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，3000步也不是困難的目標。
$ L. W9 q: ~: [3 o比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到3000（不是在幫便利商店業配，只是舉例）。
3 b1 v H7 Q" i7 f7 d5.39.217.76而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是500公尺，來回就有2000步。這些總計起來，就已經超過5000步。
" l, Y: @$ \, j6 S" Z9 a5.39.217.76找個理由，讓身體有點負擔在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ S) i9 u; k: j) C/ i2 ~$ R! a
重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。
4 Z7 m; }" s2 K* A1 N) o; [公仔箱論壇在此，讓我們來「順便」增加一點步數。
# @& N! c4 F- i3 s5 e公仔箱論壇上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。公仔箱論壇2 ^; j# ~8 W3 N! k7 R
兩三天走一次也可以比起一天的步數，規律的頻率更重要。當然如果每天都能走最好，最糟的就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人，突然設定目標「每天要走7000步」，肯定無法持久。運動是一輩子的事，開心持續下去才最重要。tvb now,tvbnow,bttvb% k0 |& U. e8 h" j
( i0 e! F r M" ^3 S% I
我建議患者要運動的時候，常常都會說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」，大家都會很不以為然。但是當我說「兩三天走一次就好」，雖然感覺很少，但是大家都會試試看。而這明明說的都是同一件事啊!5.39.217.766 b; d h' P8 c
5.39.217.76* B: U0 X3 F9 o/ v: n
不用想說每天都要走，可以先走個一兩次。請想著，今天走了之後可以休息兩天。而且不用長時間的走，養成習慣，外出走個10分鐘、15分鐘。若不覺得走得辛苦，只要慢慢增加頻率和步數就好。
# |) d4 Z6 l! p& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-3-9 05:03 AM
| 