; p! Z( t: s8 d9 k開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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- W: F8 Z& b# n& s! |, Z5 h過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" G! q! M' r4 d; ^/ I& T假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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! e- d2 z6 ~, l/ ^% @+ ktvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
8 X% V3 O3 D: r) ~& V+ b9 d8 K公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ g6 ^" h& l( D4 \3 |: y公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
5 Q& q$ A( ^& z5 F" y( L- s' P好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。: n( @$ T! {, e, _2 w) ]
陽光維生素D
2 x$ V) a- a2 I# o btvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
/ g- k x& O- @: W/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ; \6 d, B3 z2 ^; X! X
- c2 q/ S& F- D4 A/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
& \6 S8 y; k5 b# B製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
/ s4 b- Z2 j1 C) ]5.39.217.76另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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7 f- c1 w/ z8 M1 @8 y8 h1 \- s: [公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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+ `, S2 `# w3 k* v- C1 o2 ^+ O但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb7 E# W1 Q: P9 V% x, @
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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