 公仔箱論壇8 e$ {. E5 X8 s+ i0 F- Z
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
4 U" }# F# v+ _1 k: i( Ztvb now,tvbnow,bttvb2 H/ p7 Y. T; |) r3 R; U
+ g% I' y. w0 q. e- @* X' g5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠4 J+ w9 v: B5 G& S
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
B5 O9 E, l: e1 A公仔箱論壇7 K1 j6 z+ U$ B" t8 W7 v) P
2. 不過度補眠
( j5 d1 Z7 k* A" Vtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。, c5 N b+ N6 H9 d9 P' }
5.39.217.765 m* ~# s" F+ [4 ]
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb n) m( J3 _* w+ o& J0 `
慢慢調整回原本作息。
9 y0 v1 G0 k& S5 _1 s6 T公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
' O8 M5 i# N0 X. Q" P公仔箱論壇陽光維生素D公仔箱論壇) O5 z" X. J7 z+ V; {# [/ Y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
! l& D# q. G1 }6 ^; n% a z5.39.217.76
6 J" V5 \7 Z5 J. qtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣' L$ k% |" l9 R& x9 q6 h+ `
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
; W8 h+ P. v* c$ M5 s% \5.39.217.764 I) } ]( [$ K# c' Q8 ], T" C' a0 s& s
色氨酸公仔箱論壇# l/ [5 E, L1 ~, j& ^
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
4 {$ o2 B g* z) i; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V# x) ^" J2 b: l5.39.217.76水5.39.217.76( P v! ^& _2 K' i0 p. X- e
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76. k3 D' n* X# P" H& ?& I% G E
 tvb now,tvbnow,bttvb+ V& Q: k4 a- D, r- `7 j
- d2 n: ^" j; T5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
: ^1 e% q$ M: `+ N rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c7 z1 s v3 R# s- ~
+ ~5 y' p; M% Z% @2 t; U5.39.217.76但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
* e3 ?$ r$ I' q9 l( a9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 