5 G) L* p/ k/ b1 |8 @0 U公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.76/ u$ M( E& e0 |' S2 |
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! D) ]8 L- ~/ O3 s- R; h公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb8 v( A! r7 n; p5 `7 E! J
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。% a) c+ N' |6 U3 {# \- Z
3 M; ^ b. E9 V3 s. C2 I( o公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
4 P1 R2 O: h$ n" P( ^1 K( j1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w. }8 h, x5 H5 i* ?; L. a" X ~! B
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
! e( R J6 k* E! S陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb, X& D! J: y* e5 O4 c& u. A9 o' b
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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8 {: X: [, S8 Q& X: Q, Ptvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣公仔箱論壇- @$ D3 T+ D, R# L) p& Q3 m
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76; T$ Z/ F4 m O) P) b+ |7 w7 Z9 c
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色氨酸
/ J$ Y0 D( a% H' {% l$ ~( u6 ^, ~製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 J; t; j ^+ s. X
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水公仔箱論壇; w; c0 }2 s2 y; V# I7 b: V' J
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb. V8 L: g6 N+ Z2 n# S" q! U( R
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2 i4 r9 ~' h, x/ L2 |公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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! A$ \: t* o: h2 ?# o但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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