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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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) h* {5 f$ i: Z( s1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }* [+ P. x. s! \
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb; m& o* w6 `0 [( _3 N7 g6 h) Y6 ~
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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7 V1 R x1 M/ E7 @6 n公仔箱論壇2. 不過度補眠5.39.217.76; [5 J- W; z' J9 x* D, E" P: t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇 o% H; c8 _/ @, b9 d2 `3 o
$ O& C7 ?. n. d3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e9 s3 e; w6 n
慢慢調整回原本作息。
* \6 o u) L7 @9 Q5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。! F" D$ o. J5 p& h7 c
陽光維生素D# E0 Z0 K9 _* _4 |" @. {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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" C& Z( u* U' g5 ?! e% k2 ?公仔箱論壇礦物質鈣
% @9 m4 h6 J4 k* Y/ M4 x# C放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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0 N: {# ?5 y6 a& x: w1 A公仔箱論壇色氨酸
* d5 V! l5 @3 h" V( q5 i0 ^7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。* N4 c" U9 T. c9 c b# h
' G* o- f7 G: p4 s# o/ S; Z公仔箱論壇水
: P. u' q% k; X; x" ztvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb+ n& z. F8 A4 H% U3 U0 Y( S7 `4 v
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! B2 d' L% g9 jtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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