 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 L, Y' L5 n* @- A7 n3 m
" x% Q* S+ U; F3 V K0 c4 ~
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
% ~2 A4 T# t( G, w9 k; i" r- E) {5.39.217.76再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p: t3 Q3 E% T7 \; ]
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
[, ~* N. y- _; S3 s5.39.217.76瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
( ] [9 V* r, ]+ {午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。5.39.217.76' z' S T, q1 H2 h4 n5 s& w/ ^
點心：蘋果1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G- o; ` S# A2 D7 Q# B$ W. f/ H. n
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
~- v2 `6 [) x( K8 Z4 v8 G9 w公仔箱論壇瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
5 T0 P# w( B1 w$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
8 [$ R+ b4 a& ?7 \9 }點心：奇異果1顆。
( l" J6 J3 n( W4 K9 `" f% Y; a5.39.217.76晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
9 N! l# r2 j: X& Q$ x8 i( `: z瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
, |" y) r4 n9 a5 I p, N4 ptvb now,tvbnow,bttvb午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
4 ?( {5 X. N8 a; X8 y5.39.217.76點心：任選水果 拳頭大小。- q7 r/ }% |5 c0 z# c
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。公仔箱論壇8 U8 y" _, f8 ]/ j
 圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, y2 n+ x! J
$ d/ e9 U. \' E0 J; v' ]! V( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [* q2 j6 n- e4 o. ^公仔箱論壇( \+ u6 z6 n: I$ `& z
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 