 寒流來襲！天冷大吃大喝恐「傷心臟」，８招預防低溫誘發心血管疾病。" T- [! M+ d4 q9 F
1 I- E3 W! I. g0 u1 L* V24節氣中最後一個節氣「大寒」將於1月20日到來。根據中央氣象署氣象預報資料顯示，1月20日起東北季風增強，緊接著又有寒流來襲，且可能持續冷至1月25日清晨。低溫容易誘發心血管疾病，衛生福利部國民健康署提醒，天冷就大吃大喝恐「傷心」，呼籲民眾落實均衡飲食等8招護心、顧健康。「大寒」是24節氣中最後一個節氣，象徵一年（農曆年112年）的結束。俗話說：「新年頭，舊年尾」，伴隨著農曆春節將至，民眾忙著大掃除與採買年貨，除了適時添加衣物禦寒外，長輩常說：「暖身先暖心，心暖則身溫」。如何護心暖心顧健康？國民健康署邀請您一同搭上護心巴士，落實健康的生活習慣共8式，預防心血管疾病。0 O; }0 Y! S" {3 Y
新的一年，從「心」開始健康8式第1式「飲食均衡」：均衡攝取六大類食物（全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類），以低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）為原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。tvb now,tvbnow,bttvb! [8 c& c* m5 q5 m8 ?( E
第2式「規律運動」：減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動，運動前需「充分熱身」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。公仔箱論壇+ y) S3 g4 y" j0 y# ]% `
第3式「充足睡眠」：養成早睡晚起的習慣，成人每日需要睡足7-9小時；若家中有嬰幼兒，則應注意保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹幫助孩子保暖，並切記將手臂露出，避免蓋住臉部。tvb now,tvbnow,bttvb+ u( I( h, s6 r5 A) F
第4式「拒菸節酒」：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，另建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。+ {0 {& r$ _7 Z" l
 圖／肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。5.39.217.76( e- i" f1 W# o1 { W" {# f! F
第5式「適當腰圍」：肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
$ T4 ]: F: U/ c第6式「預防高血壓」：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值＜140／90 mmHg。tvb now,tvbnow,bttvb+ P; c1 F9 Y7 ^! M: Q @8 m8 x
第7式「預防高血糖」：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg／dl。5.39.217.76+ A7 c" c6 T% u2 i
第8式「預防高血脂」：定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇＜160 mg／dl。. r o8 K* e L7 ?9 J- V
 圖／搭護心巴士(8式)健康一世。國健署提供
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0 N' W0 h( g) Z# m9 j, U1 A& Ttvb now,tvbnow,bttvb三高患者、心血管疾病患者及長者都要記得規律服藥、定期回診，如有心臟病史的民眾，任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能是心臟病急性發作，應立即就醫。公仔箱論壇+ M0 m2 c) \/ b* A/ ^
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發表於 2024-1-19 04:54 AM
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