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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y( W! J K! N, O6 {
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. M) j: J$ H' R5 j1 G, f) F過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
3 w2 W& E% k/ K1 jtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.76' y# F- k# d" g) r2 d
: d2 x5 ?9 P: k0 q/ C公仔箱論壇2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }* X, I' S) W7 f0 R' v
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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1 W4 z6 v/ M' F( u3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
6 ]4 t W$ `7 [. F$ E5.39.217.76慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A8 R- R! ~2 C" q7 P
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
) D3 H( [$ z, n7 T公仔箱論壇陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb, ]: N0 d [* ~1 X6 H2 L
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣 X S" k+ g! g
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.761 t: x8 P1 Q4 k' R/ _
' k4 Y+ u/ A$ s* @& ~ m色氨酸公仔箱論壇) }& Y; D2 U$ r( L' v
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水; N! {8 F! {8 I6 {7 L: c' E
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.760 Z" e& s! t* ` y8 ^
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# k% B7 ]6 }8 ]6 i$ V圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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4 N5 g5 {. ?, U3 I J% `; h但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！- E2 X- C" i5 J4 b! f
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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