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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇' A" p6 {! k. O
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
2 G( d& K7 Z4 a6 k+ n. G* M4 K5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。 S$ t% E5 B4 P6 z+ C7 m
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2. 不過度補眠
- O E, c" ]" _/ r; c. w公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" G2 u" j k* T2 qtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb8 }3 ^1 C4 q$ n o, D% X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
2 n2 x! P5 Q% Itvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
2 x; _4 p8 V/ w2 o$ D+ H5.39.217.76缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇+ w& l. }- A# s! F- U
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礦物質鈣9 t7 a+ K! @, V
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb- ~( E4 J7 n; A' H
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。& O- f0 T& s0 Q7 G c
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水
" ?: r6 C& ?3 Q' ltvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76+ `1 D4 ?5 j# k0 y4 v( u: t- P
% c6 {1 [( T ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h2 a; C6 }; C+ w9 P. ]
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb+ U. o6 N( r( s; \
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/ C2 q2 N" A3 Etvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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