( _ \* Q7 ]3 t. |* P) m' Etvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。/ F) i3 U" M G& z8 O# B
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# c/ C/ H1 Y1 G' t
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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# \, s8 z" G+ u- m" r T, W( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
! T: q6 v5 M. F- t/ N; H5 R% V: E- T6 y晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
# f8 C7 h, Q. atvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
$ p+ z l$ K9 I1 g2 B5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.76% j* h X8 H" l* g% k
陽光維生素D, d; P# g. i- {7 p5 a
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇3 ^- a* @2 v' R' B( R
/ f+ l/ Z, ?) z5 Y0 V# o% P礦物質鈣
, R6 L2 d. [/ O7 F) B5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76 f9 ^- o4 F( W. M, C1 n
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]: h9 z) p- c* g" n6 B
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇1 y+ u* [6 @$ T6 w- j |
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$ Q0 T+ V3 Z; p0 `6 \4 r+ T圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `9 n" F) t/ n/ e3 t( c
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. d7 J4 y3 A% u5 P5.39.217.76但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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