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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; l P7 T/ T. |1 ], |8 o4 t公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。. ~5 B0 r, n3 O3 a
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2. 不過度補眠5.39.217.768 U z$ P" W6 P: y Z5 Z& Q# \7 W
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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2 R4 Z& w$ Y9 s3 e0 G! N+ f& W* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡& M9 V% k3 Y0 U7 O% f& S* l
慢慢調整回原本作息。
( k, b6 r; ^7 h& G4 D) J好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。7 G1 ~. J, I3 Y1 R1 Y
陽光維生素D
5 u6 E( \- |$ m/ g缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.768 p5 { ~6 c+ n9 r; O
* i* Y$ F) j0 X1 ]: q公仔箱論壇礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ J8 N6 F, Q7 I9 p& V8 w
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸0 T7 {1 L" G1 ~3 E4 u! Z$ M& d+ K/ h
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水! l3 x1 M( N/ d
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。$ |) |1 j1 h [9 N
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇: K1 ~# d* `( G! s) N+ p2 |1 d- J
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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