7 p( r$ R1 c9 m) D' |公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5 ?+ ?8 e. N0 z/ d m
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- E/ B/ [0 U/ J5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, l, m. t- R. |, D5 U3 f x3 E% D, \9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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- r1 U6 f+ n: C- jtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠公仔箱論壇: L. w3 @2 e$ l9 z; n
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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* I( V) y- J9 d) y公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb5 a _7 w5 l3 ]. R
慢慢調整回原本作息。6 {/ B! X) q& i# v" V
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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& _- ]8 ?4 g7 @% g5.39.217.76缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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7 n9 u! J5 ?) l8 T- ?0 F礦物質鈣
' J+ ~( Y: u4 x6 m5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.767 B+ f$ D8 M) y H9 t6 L6 @
7 m8 P5 \5 [; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
4 n* [& Z( y* Dtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇2 y9 q! K& _% ]$ M+ J+ G8 I2 E
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。; l' W' W0 V' c$ P8 n4 ^& s
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇+ n; n$ w9 v/ D0 z& s' g' c1 @% `
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8 H% e( J* _" K6 e5.39.217.76但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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