5 `% X2 N( c* T) Q開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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% t) N0 o, S8 b& M4 F/ f# O/ E公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠- g# K& k. v* E9 S& c2 G7 r
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h; y" K4 Q, s+ m
% F2 e/ H2 J/ D" N# h @7 ?公仔箱論壇2. 不過度補眠1 O) q; l' _4 w. [0 i3 L. B
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 `# a! n* P/ r9 @/ U! f8 L0 Ktvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。5.39.217.76) O% h- L6 P6 E' z. K, s# _, G: A
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。; Y% ]& N; @& o6 R* Z
陽光維生素D
8 G" B5 D8 ^1 L7 Z1 x' ltvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇7 H; h3 @8 J1 m" F0 i2 I
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礦物質鈣$ B( d/ ^. `, a( N8 s
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
2 z4 E% p- ~8 E- A8 r* X1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q" L+ Q% U; \7 Q2 B$ ?+ t5 A$ s
色氨酸; t/ v8 B. a8 Z) x' T4 I9 f& b* x8 _
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.76; u0 l7 O6 k& {, R8 z- r
9 ^3 f$ L6 n! K' N' R* C8 S& I- H5.39.217.76水
! q! p- l" N; W$ S2 L5.39.217.76另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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# U, T' q/ R% V E1 r3 C但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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