睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z, H# O" c5 _$ G5 _
3 I1 ] a5 V* F5 O4 ? 一、避免咖啡因、酒精和烟草
$ i: O3 B! H& E- t1 \. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# p( T0 [# Q( [+ m
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
+ _3 V4 _* |. w; L% _& ]4 X
3 b) K$ L+ X ~公仔箱論壇
) ]$ U+ i) Q, x# j 二、冥想行为疗法
. x$ w8 `- x0 b+ s2 K& i% x! l1 Y5.39.217.76
4 r2 c* P1 u+ f2 k7 |tvb now,tvbnow,bttvb* ~5 p6 q& l5 d! O* M) d
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 & Z2 {0 V$ w( w: n+ {
公仔箱論壇0 Z+ j4 G9 ~6 t
tvb now,tvbnow,bttvb; {8 n; u# W" l3 O- k
三、创造一个良好的睡眠环境 公仔箱論壇9 Y- i2 ~* ^1 t0 T
~4 ?6 K. S" W5.39.217.76请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
! O" J; x" N: x( U) i公仔箱論壇5.39.217.76) N( o* G) F& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @3 h. E) U8 B- ^" n' k' F# F8 ~
四、白天不要打盹
, |5 G$ ? |- v
6 Z7 x* U4 E+ f6 F1 z% X! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
* i, ~2 W o. [$ V; ?3 N: A5.39.217.76
7 e: G. m: M1 y" m. ^% s" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~9 r# c# n+ s5 ?, F- t# P
五、经常锻炼 5.39.217.76* g+ a6 e: ^/ y8 p* v
6 T) u2 t" P7 q- d9 x" H
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?# v! j9 V( A" ^% M0 c g
- p1 {8 q4 X' _9 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ ^1 Y% \6 N x! G/ w0 ^
六、有一个好的作息时间
8 t) E$ [& n P) z. b+ m6 j5.39.217.76
' S+ t& g" V6 Y- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 + g" c# o _6 _9 h3 ?" y: `
5.39.217.763 h& T, k/ Y: K$ x n
公仔箱論壇6 ~: K4 |+ }( o: W+ F
七、心中养成正确的对床的认识
' e, g# D& D6 e2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _5 b2 O9 \' Z* K8 [1 p$ A6 p公仔箱論壇
0 y7 l6 e1 }; _4 p& D; {/ l1 E" q公仔箱論壇床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 $ T7 b5 W2 x9 v! C/ J
tvb now,tvbnow,bttvb$ {6 @ Z; k: Z- o: Y6 Y
3 E; A* W" ^$ u' r6 k- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、求助于医生
$ p* z7 `; W/ x# K公仔箱論壇8 O4 o4 l( ?7 c6 T$ @6 c+ e
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
9 q' \( L5 [- R: b: D" N0 r公仔箱論壇" w% y; U, C1 R1 Z. \
5.39.217.76! {' y8 c. I1 N0 m* l
九、放松身体，按摩、热水浴
0 p5 H* v6 }$ p- o4 ]) n公仔箱論壇/ M! ^( W( j# R! L B/ v: m0 W I
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
; p3 V. m c- [+ H' L0 i) @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. J% D" X" Z D8 f2 ]) p
tvb now,tvbnow,bttvb, }% |$ A2 R8 a% |# g
十、热牛奶或草药茶 9 a n0 W5 W' C, Q
2 n! i r' d7 G1 P+ y# b6 p* m
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
