早安健康／張維庭編譯
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( ^# t8 h* }& k; c( m( V公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
- z# i" m, j# G) a3 s) u2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) o# y2 S# c* r- { a7 Z0 n
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 0 r9 Q, c3 L9 H
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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+ K4 t. e- H$ X1 r公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb* A) P) B1 C! U( @" I& q
( d" X9 l- v. E平衡伸展運動這樣做
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) N2 G& B2 i, y& z, m+ Z. Q公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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- k) P7 a4 s, G+ ^8 cSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.768 t) E+ {4 d3 ^
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {3 _( @ [+ Y) b' |0 B1 w/ w
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 . j0 w1 V) f Z
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb0 d* e$ u* A: P. H1 B( ^* o
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5.39.217.76* E) d7 j6 e% F* q5 S$ L
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
6 _9 t |- {* y- e2 Z6 {tvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
* c! v& G3 M2 Y' TSTEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb: w3 i1 u' y$ p( w1 a4 @3 M
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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