早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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8 [* H! q! k9 y$ s }公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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$ |6 |$ N2 }- c- ~7 U; p: S1 v背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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4 I+ z* y$ h( {; [; V& ~# `tvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做
1 f; c0 E- K ?$ J' ?+ g3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 D! L! \7 q5 g0 z5 |+ x% f0 m
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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* n( u2 x: e) i4 eSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇2 H: b! n" d! {6 F1 D0 [2 K
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇: Y) ~8 N+ d' U
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
# a3 q/ T$ @5 Z6 O8 Z7 qSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
! s6 c3 T) y# E3 M& d7 U! p& \/ fSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
8 }! j/ V1 L* u' d. {! c& q; `tvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ y' u, s7 e3 w
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
4 e+ T+ g1 z( {( [ E. ^- i0 Ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。
6 e4 Z: k* @( D2 F0 G+ K) D/ D公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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