早安健康／張維庭編譯
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2 C+ Y3 P! Z( G- S2 @, S, }來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b0 v4 u5 H2 d" `/ K
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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- k* R" e" T" @4 ~4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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, Q- q# j/ z% J( s3 v公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb1 l% R+ }/ `) m' s; y! J/ p
7 L. F; J; X- m' A1 `3 g7 etvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L" z6 G4 ^9 l }5 ]! y
& `( ^5 z3 Y- ?; l& O B7 x7 B ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o4 T* i( ] {tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
8 E5 \; {5 o* |) K8 ISTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 $ E& X& j4 F7 X' Y5 M' [
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
) M. {7 N; Q/ S5 Ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m1 O6 A. p: B- ~! S" G6 Z# F
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
- i# v! T' ]( ?% G- u' g% [- uSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
% H% d) {0 N2 l% t' p& B0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
% a/ K7 U2 A: kSTEP8.維持5~10秒。
7 I$ Y+ D* H2 |4 l) Z( x公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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