失眠时的食物选择
- F, f( h: j; `公仔箱論壇 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
' Z" I, ?1 M/ \$ r 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
, T+ h$ v( |' W) [" \ 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。5.39.217.762 U+ {, J' M5 _0 e* p3 `
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。公仔箱論壇; C, T! J0 S$ `) j4 V" F1 Q) {
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。/ x" p2 Y) h# A; J
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
9 r1 w& ?; ^/ a4 c: m: _0 mtvb now,tvbnow,bttvb 【核桃仁粥】tvb now,tvbnow,bttvb6 O; ~0 U- c* h- M7 R. ^. \/ F
用料：核桃仁50克，大米l00克。
y- w$ _3 T9 x- r; w 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
1 t: t% ^! Z1 K$ u7 E# x/ q 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
1 G1 z1 l1 Y, v. D% W& F公仔箱論壇 【百合莲子银耳羹】
# }2 h9 `9 S. o. p$ m% ]1 A公仔箱論壇 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
/ F! z6 R! H1 s0 w5 K6 c5.39.217.76 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。: y) a7 g3 l( X
功效：滋阴润肺，养心安神。& L) f' Q( ^ L U1 g* h
【养心粥】
5 z. S7 O# }9 X7 U/ {5.39.217.76 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
7 v- }/ P( y+ d" E8 P% v+ \/ F. J 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。公仔箱論壇+ [: d+ p8 n ?1 s) C# E4 R2 c2 z
选用去心鲜莲子。5.39.217.76* x5 h4 r$ n2 R& E! c
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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