明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？公仔箱論壇& A& R3 ~, n6 Z# M& Z7 }/ a2 f! G4 I) e
4 D3 y, \2 w! j6 u) q' _tvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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7 g* g1 @% w# E; B新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。& I5 o+ b# z; ]5 }6 v7 j8 D
" X2 t$ p, F1 u# z7 ^5.39.217.76建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！" S% u' N; h3 j# W. K1 ]( ^
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1. 固定睡前放鬆時間 5.39.217.76" L( V- n0 Z+ ]
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
& J F, C5 N/ u/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t! l2 Y" }! @8 Y9 [4 L; Z& x3. 減少睡前聲光刺激
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' p/ K# [7 [6 D* s, m* P許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k$ e+ `: Y4 b- v
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。5.39.217.76' |2 m. q- Y( R2 M
) m* ~. @ f. q7 F$ q% F' I4 { ~5 X$ s此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O8 _/ E* j, b' m
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動3 [# e/ Y+ o# I2 U$ }
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N1 k6 P! X6 X# n" h: y
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇1 ^# S$ ?0 [. Q) P0 c4 A# e2 K/ A$ D Z
+ b e. L& i. s' X r2 R4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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