明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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3 _8 e8 \8 n: b公仔箱論壇已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。8 V/ Y; R* H& Q5 U8 Q
- d5 W5 R( B1 c& [& ?8 y6 [建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
3 O+ v3 J6 B5 W7 P9 j/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 L: G5 K& [. a' K2 u; R
1. 固定睡前放鬆時間
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+ j7 L5 A) m O. d# B6 A5.39.217.76每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb( _2 \/ U C. i, ^5 V
+ o9 V) |0 ]0 U% j1 C' Q5.39.217.762. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76: E% L2 G p4 W( \/ _
8 f' a) V/ s+ T過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 4 B2 n( T% e W
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3. 減少睡前聲光刺激4 T) ^: y! g4 A# x
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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0 |) W9 t6 S4 @7 j+ \# @5.39.217.76但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 1 V+ a" Y& O& i8 g0 x
; A; J9 F) ^6 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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" E% n4 w' N$ b* p僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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7 N- N; _1 T( N. }6 X( x0 htvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇7 _% P2 E' s, z- @
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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