背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。2 R( w0 ]. g5 O+ p4 O' r
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
! B7 ~5 V$ t8 \如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
7 Y9 {; u# O/ k/ E1 B; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
1 N& {! t' m: b$ x0 u也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
1 m; h9 p8 u2 I8 |0 q+ d) q$ w. ?! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
) f+ d: f( L8 @' V7 o) [6 `你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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; J, L* D* ?; J: f& F! o. V( Ptvb now,tvbnow,bttvb趴睡：
0 ?% G3 g% q* V7 i公仔箱論壇趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，( ]4 {3 v6 o/ M6 f( c; q
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
$ v9 x" g4 s/ A( e1 [* Ktvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
# C8 j; r. ?/ w0 M若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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) h' @* a4 U M/ p i很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
3 K4 B" \; ~4 `. ]( ?: |$ d' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \& P! X: j7 g' s4 k公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
/ k. G4 o- F/ f+ A+ N: {) a公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.763 o( g: m# m0 @+ g
( j5 U$ l/ \$ z% {( l; k9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
3 z8 S6 X; n# m+ {( I0 k& T: Y兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
. y$ @9 H' ^- m: _8 p公仔箱論壇背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]/ p+ \/ t- H2 b
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。9 u' f ]% `# S, K" C* d
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S0 |1 U7 \# ]6 w# T$ B6 l) y
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。. [) R9 ?% I+ B5 ]0 t( r
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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