背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。! B, y. y6 O5 Z" V; B) q- H, j
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：5.39.217.76# A. o1 J c S0 K7 X
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb) [+ ^! g3 S' l5 I0 ?$ h
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
+ p7 u* b- m) A' u+ e1 _公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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& J* D; a: G& f5 v+ i. o5.39.217.76仰睡：
; Q( m+ F5 s, U' P* W2 m5.39.217.76若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
% s% O) H$ A4 X! W公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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' c2 o6 X* d, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 L/ d) f# e- ^5 _0 k9 H4 s _% u
趴睡：5.39.217.768 f9 V; D1 L) p6 E7 H" G; {
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，+ J4 Y6 I& x" Q5 L9 s4 i: e; b
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。5.39.217.768 K: t! C9 K5 I p! X, q
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
* A& g* L% ]: T若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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5 s7 P( C c. B" N; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
: M& \5 S5 m4 K0 c. u3 C上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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3 F* P$ E8 ^! r( }& C1 s& V起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
) c' A8 P x. ?5 s! X( W- j L兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，! u- m5 E# e0 _/ L$ n8 O0 a
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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: @* e' @6 b" g) e. U0 z+ @( X背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb1 n' P. h# h" {0 {+ p
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，6 R4 v4 ]- Q2 n( w1 u& }1 J4 w
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q& K# d3 v: f
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% `3 h! Z+ ~. C# S9 |/ |4 x" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! E# I* X: E( f
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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