明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？tvb now,tvbnow,bttvb& k4 {8 E& j) h8 a: m( O
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb- m [2 N# s2 P* M4 N9 D7 _
, `% Q+ @! p" B: e% D( E6 J新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。$ a3 F1 m9 o4 q- \7 \$ ]4 E
2 `3 `( F3 h2 Z! @3 `* G4 p# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 $ n. X! t& Q/ V1 W* x! S
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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( N G, V# c; i/ k* e" t x/ P$ \tvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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5 n% I& t1 K* A1 n另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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9 j+ L& g1 j4 W$ x0 I5 @: j4 Q9 C" k4 v此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e. c3 H- T% y6 K- M. _* W8 Z3 _
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動公仔箱論壇4 G' w: I( U8 T/ A4 Z: k3 n8 W: H
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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R( `+ i) W" D7 g" Z5.39.217.76但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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M9 G( s% ?' l! T8 }4 w" Z公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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