早安健康／張維庭編譯
9 D, P( u! h, I; P% B3 |5.39.217.76 N& x9 V ?( b2 Q# l4 x
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5.39.217.760 ~+ \. U5 f% Z, X/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I1 F, s1 m% Q, A6 { D( M' D
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
" S/ P1 O- q N. E6 C- k* q" b! S* `
! v, G, r1 W. D$ I日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇) @5 R1 ]% L, v# z! w- I" o/ t7 g
7 ?3 c1 p4 N' x公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
) E3 ]0 b+ y) F. ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P4 L+ d+ @5 E) l& K& I' P
平衡伸展運動這樣做
3 m" ?0 A/ M9 d/ y+ i% S5.39.217.76
7 {1 D% {. V0 N: f5.39.217.76透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
* e' W8 g& y, `2 f( a# y4 F. ]5.39.217.766 m4 j5 p4 M( ~; l6 n* g. U
; O! N3 L; B" C% m( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
( [3 B2 V* g( ^7 v' L# N7 f9 ySTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
2 ]* {- }1 I- V$ N1 y5.39.217.76STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k/ G/ a' L1 V' G$ e
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
, A' v( K# Q+ mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 4 W0 W9 d6 ^. G3 K: Y( T8 d
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
* y5 n( O) \/ M% k9 V公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇* O% P) d% |+ _* {- a- z) }
STEP8.維持5~10秒。
+ Z" r8 g# x# h; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
