背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。* A- m$ l- i) I' l8 t
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb( m" ?' U1 {9 x
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側睡：
4 S% {6 N7 o' Qtvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
: H& y S" M; a; n9 C儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
- n: Z! i3 ~: }也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
" h' w! V) q' x; s# E' M! y v5 U& w公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.766 E/ M3 q- M& l# U/ C9 L
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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- _' q2 g1 E0 T" e公仔箱論壇趴睡：
; ^" C& a) `' @0 O# _+ b趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
$ Y, k, h9 ~* h0 t8 ]! ?, }tvb now,tvbnow,bttvb可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
* K M4 R2 I* n0 G公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
; j) S- T3 g& D8 z+ l$ ]' Ltvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
$ w' x x( p1 l$ H: Z! n- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 h% J7 k. Y9 R, q
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
$ L# k, \8 z$ o V6 A上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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, M4 v. h& p ~) o起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
! v9 I$ h' ?- ]/ w2 s- X0 w公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
: x! a3 V- W3 E) q3 otvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。3 N0 [. F4 T$ ^" L6 Z% m
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇, w, ^- c9 I. p
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
7 a7 O x. o9 |8 `4 w. y) `tvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。( _1 z% ~7 c6 M5 A! V' y, n
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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