背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
# T% J; k5 [: K4 x& T# h+ G# ^5.39.217.76改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：2 ?: t7 H. `( j
+ w5 c. {5 E: l" S6 s3 x公仔箱論壇側睡：& d7 S8 R, I, n# l5 Q7 i% c; O4 X0 r
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
. S* `. E5 A$ v% y儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。公仔箱論壇; c _4 T' |/ M
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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( C* E/ a. {& K" |' U: K0 V" T- x公仔箱論壇仰睡：
2 D* k K7 s* h" S2 x: x2 V t/ N若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
" l: j- ^0 R* T+ _3 x5 ^ R: X! }公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E9 e# E5 S4 Z! v+ T
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
3 A# I% D( ?4 o6 g$ ?tvb now,tvbnow,bttvb可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [" T( q4 D- r9 _% H* W
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
% _" \( `3 X6 ~2 i/ f, N# Ltvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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; V- g" `0 N1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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" ^' F7 g4 x! d2 f _- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇# p9 h* i0 _8 b1 d! y/ M
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.762 s$ [! k; K L/ |/ R" V
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
4 o$ A& Z0 G# K C; U兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，& |, j) E& T6 m
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
! L! j1 s4 S3 F: U& U. n如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvb now,tvbnow,bttvb- h$ }/ `- ]. K, R
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。1 }9 y1 h0 J7 u3 d
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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