現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。
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5 |; m4 c! ~; x1 k' itvb now,tvbnow,bttvb高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L% T8 o* f" {) g' X
5 B# F* i0 `3 Q- p6 H1 {9 Y研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。
* u3 ]1 ]* r% o/ [3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U5 U) o: S7 u. U1 c, i2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。5.39.217.76% b/ g$ T7 p1 ^
- e9 T$ M" B- D% {* L0 i5.39.217.76過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。
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外食族照過來,教你１０撇步健康吃! y4 M1 m$ o' i j" x
2 v. t. x6 p6 H1 f( Y; ^" H三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。
) e; F% F4 d1 r! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D9 O" l" N) O# p& U公仔箱論壇１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。) j0 Q C; A+ N. J+ H
- ]& @+ u" F# y8 U+ L公仔箱論壇２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。, j6 D7 i$ n! R' O- F
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３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。公仔箱論壇) H$ X' \3 A6 X
8 J( J4 z) N5 w４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。
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& W: a2 x( |, ]- G# S( D" g公仔箱論壇５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。# Y: x; m; L R7 @2 S$ ] }
0 `2 [# x9 V# d6 r) n7 j2 d６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。5.39.217.76) X) _) Z% }; r1 @4 \2 J
4 u& W& G# |$ Z2 p# r" H公仔箱論壇７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 U! A7 {' x$ s' e! X6 c
) j5 u* d% s) P7 P4 W. {８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。5.39.217.76( A; P8 d: h2 T8 N0 t& b
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９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。公仔箱論壇% C5 q7 E9 l& p
/ F3 L% D3 f# @$ U" c* P; I" ~$ Otvb now,tvbnow,bttvb１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
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