明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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3 O8 r L% e h6 e; C2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇7 e! Q. n( E# J" {6 [5 b1 z/ F1 Y, A
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。) N0 X* m( g. I! n0 }
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb; L, A* T/ u% d* g8 f! B
0 x% P8 [( Y; c; p公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb: s4 E! N1 r6 M) E! @& H- N
7 R$ q& N* G) y- w公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境
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. f: I: k0 |- M過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 . c3 z' M" i# `8 B; h7 O9 ^
0 n" J, t/ A/ g k* Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激
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+ V/ I7 R4 P$ _) n" Q$ M$ X: h5.39.217.76許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。& d3 L2 L' i6 V& Z$ |9 F) e/ w
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇9 x: y' a" D4 l3 K- [
6 I E! w6 j/ `; `0 F3 D此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。1 Q# Q- f$ ] S1 H0 o9 j% y
1 [1 ?( ^$ f9 U7 p( P但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^0 z" G+ D" M: ]; ~* D
8 `/ A. A/ x7 B+ d1 z5 ]; Btvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5 T+ w$ ~# h2 S- H/ A
8 ]& H, z. Z+ ?( v4 P" n, ?2 T7 u5.39.217.76睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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