早安健康／張維庭編譯5.39.217.76) P# Z3 d' e- b O! o) o* k, b
& @4 G& A; U" p* h, f9 A9 ^! Z9 |
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E# w; h( d; S8 D. n1 n g- ^
" O8 u/ y2 \3 E E3 z5.39.217.76肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 ! L7 }& ]4 @+ c+ P2 H8 M* v# T1 c; A
3 w) ]4 z5 c( N9 h日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
: l2 X6 F; P+ U/ r& D/ A' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( |& u" L/ {9 R v' e0 j
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
5 B+ z. {$ H" |5 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& j/ P% y8 T. Y; {: {) {; ]
平衡伸展運動這樣做
3 i7 R7 O3 o$ z; c# t$ O1 d$ t2 r% c" D# |4 P
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.76* G- T5 w7 r, y, e2 ]' E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 @/ y2 C8 u3 ]* `7 k
9 l! J' w7 { [! W( T. btvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
0 m- @) d: J' {- b: `1 `4 A) JSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
, s2 F B! B. y* D4 ^, p. m; u. f+ F5.39.217.76STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
; V8 [1 H4 l4 sSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
$ ~& _* c7 @' K$ S2 b( W9 o+ ?STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
. v$ S0 u3 {: s5.39.217.76STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 9 N! C$ h( V0 e6 @% y# t& c G
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 $ q9 B: v. R7 V* H. H, r' @ f& |3 e
STEP8.維持5~10秒。
. {8 |5 h/ @8 ?2 F& p6 ^$ s8 eSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
