[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。tvb now,tvbnow,bttvb6 \/ b( ^6 R( \, i9 z

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$ W# l9 e% \4 \  d: A/ C+ v一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
" D) v! L' _" {. C: a. X' e9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _4 R- {6 [6 O6 [- W2 P

: H8 a; E& C, r( E- u7 L8 d" L5 F+ U9 q- t根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。tvb now,tvbnow,bttvb8 v1 |/ V0 N5 `  y/ G
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。公仔箱論壇! a9 j7 x6 g/ Z9 w

" m" j4 W; m/ v- a% y7 D4 l- p5.39.217.76此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^公仔箱論壇$ F0 O7 _: ^5 K6 Q% D& M
公仔箱論壇2 M' y* i9 q6 E
不健康的睡眠習慣也不好喔...
. P! d, K8 K3 O2 v" p0 \% i6 T* G公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^" {9 L5 u" |2 I
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:7 c/ j9 s' d7 N2 T/ z3 r9 g
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律公仔箱論壇# f% Q: H& F8 y7 P4 }( c
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
9 r+ _+ g2 t" s公仔箱論壇  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
) w1 j% p( n/ B' o" @9 N  B/ ^公仔箱論壇  4. 睡前太飢餓5.39.217.76: J9 {4 T7 L+ v- @: G) @7 j) w; p
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
% z; f" c. D! s公仔箱論壇  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題公仔箱論壇7 `1 s# {( K' `9 N- i7 \
  7. 開著電視或音響入睡
$ b5 ?1 Z, N2 R- j+ R) a* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  8. 缺乏規律的運動公仔箱論壇3 H$ ^( X4 z$ o5 O
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
- s6 l/ s% X6 ^5 b" V# p. m, }& r+ o公仔箱論壇10. 臥室空氣不流通, [8 I' Q# G9 p
等等...