[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。公仔箱論壇3 x8 @3 M3 L( D* s% U! @) R
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' I& R8 H+ Z- z" Q7 e$ t根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。  F; Q$ P/ {6 f$ X8 \  J" r# G% l

! ]8 u+ Q9 ~( h0 Y6 J+ W, i研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。8 c) [2 I& t# r( x1 z
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L$ c7 M8 O1 q, S5 {1 e
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不健康的睡眠習慣也不好喔...
- a6 I8 T9 d' T4 y) V$ X3 Z有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
7 F: ~1 b1 H# N! P$ D7 A- q5.39.217.76有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
# L9 \0 [) A( f5 J# }5.39.217.76  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律tvb now,tvbnow,bttvb# B6 G0 i) L, W3 ?% S1 r
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 & N3 o8 |0 G  j
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
* a  D* B+ J2 X公仔箱論壇  4. 睡前太飢餓
% X6 x: {* K2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
, E8 z3 {. T  P3 [& q' R  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
, K/ j" Z1 \  _. w6 a7 B! j; Ytvb now,tvbnow,bttvb  7. 開著電視或音響入睡
$ z( q2 b0 Z% {. O2 X公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動5.39.217.765 f. p% @$ ?+ ]& l
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
% ?. `& L  b9 ^: h% z/ X: c: etvb now,tvbnow,bttvb10. 臥室空氣不流通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {0 ~- Z5 r! T/ y. Y+ M6 B
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