好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.76; e5 _( z& c* n8 n1 d1 e+ T6 F. }: _
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb8 _ C7 l6 W/ m6 u1 {9 `6 |7 f2 {
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; b7 b5 p: c1 k' }6 s
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睡前「三要」& r% w" C* Q! s) A
一、睡前散步公仔箱論壇( V7 g7 B' F+ |, v7 L! r
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
! T$ y3 ]. z) N. C2 h, ^tvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇" N! P* ~, B8 g+ p* T0 T
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二、睡前刷牙8 B( z, O; w4 h8 [* s% `0 t; @5 \
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。4 o. O! y, C; V& O8 z7 v! |
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三、睡前足浴
9 z& w9 @3 H7 i1 j睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
+ q4 H3 }! Y. o* `! }5.39.217.76使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* Z9 N% m* N4 P# s
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睡前「三不要」) f" W5 j# F* m* @
一、不要喝茶和咖啡
- p8 B) J% m8 E' ~$ F$ Jtvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
( n g) L$ w8 C6 B* }5.39.217.76煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
+ o9 b9 `( {4 s5 Z( D. z5 U而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。: R* V# B3 T8 I6 l- G, x, {+ h
! {2 J% } }& u2 v: I# a0 ?二、不要吃得過飽
( T- J' N: o* S# k- P; ]0 U公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
& D. s: d" S/ |5.39.217.76應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
3 W# q' ~+ z q8 @3 G+ J4 v1 G公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。2 H* U s" Q) P9 }; u N: u
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三、不要進行激烈活動) j) Q4 D, E# w) c0 S, d# R* h. Z% w
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
U* ~8 ?9 U+ ~' Q# etvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K" y6 f2 D: D* m1 U+ s
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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