好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇1 J$ h. Z( m0 l9 F: N
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb- {5 ~$ E) F$ X6 H3 u% n
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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5 r0 T$ u" P+ `+ k/ h3 `1 t睡前「三要」
! e5 f- E1 |4 ?0 R1 B9 itvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步
' G. V. u9 q6 A: |# E) }2 i! l$ l5.39.217.76睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ ]" ]/ X$ e7 y
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
6 Z6 @* ^6 a5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W3 n2 h1 ?/ e8 \& ]8 Y2 V( @3 W二、睡前刷牙
9 h1 u) g! a6 Q; t& N4 z5.39.217.76睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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% G- ]& w; j* p3 ^" ~5.39.217.76三、睡前足浴
" v! w7 C1 w+ [4 v6 h2 K0 l5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.76; J* h, S( z. `. k
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
* l8 X9 Q& j; Q% U" O, n5 u% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( @" R+ U+ \0 v" m
睡前「三不要」
* [ Y6 `6 l6 I+ R0 h一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z; P5 b8 {' l4 R; ~, f3 H$ b# X
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.76" z( |: Q' [; R O: k! @
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇) l$ Z3 o6 ~: I5 z
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。& `1 ?/ \, Z3 k1 O2 j8 a! A7 e
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二、不要吃得過飽
* T4 F; L: H' ]6 d- o3 ~1 H5.39.217.76晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
: [( I- C/ d/ o" }" e) t5.39.217.76應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，: i+ X& V* ?; B% D
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb i: k# t" V4 @) |. z0 ~4 V5 j6 n+ A
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇8 {* u& v. J9 @- X E4 M/ G! _) Z
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5 a B* R* w/ e E
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇- K y. B+ {1 {2 p
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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