好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb+ g9 ]5 y W7 ]" C3 Q
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
& T6 U, g2 L, _2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I* _7 X1 ?' ^/ F6 o9 k
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睡前「三要」
$ O3 x: s; C" {一、睡前散步
" j; f/ m+ R$ ?2 U- v5 b5 m9 ]% b5.39.217.76睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
+ m3 }% E- _( i$ U/ ^2 f! D8 D公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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3 n S% w. X1 V3 U8 n2 p( r% i9 F4 ]二、睡前刷牙
; _7 F3 b* T5 H8 s5 ^- i- P睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
! M0 u* s+ K" }* m, N- J睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，2 Z: E, d) J6 w% g3 A4 m
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb# i7 A( s1 I) X
9 Y/ d. k5 k) h3 X# W! v9 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」
& B% Z1 G! q6 Y @8 w6 Q* l- p公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡
; j- N7 @+ M- t, w& E5.39.217.76晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。4 d1 z( r F" A" h8 b/ T) |# I
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
) y0 ?; K A) y8 ?# r$ f5.39.217.76而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。9 B. r# b' n3 Q5 z6 ~- ~. T/ c5 m
+ }0 T! o. M) d$ t二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb! a8 l. J: \! p6 @) i4 a
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
5 ~, H- y& ?8 T! K+ x5.39.217.76應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇5 A3 l- g' z2 d8 n1 y
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76* T u: _2 Y$ ?. o
0 u% a* V8 |2 \- e5 K2 A1 }5.39.217.76三、不要進行激烈活動
1 ^/ X- m) L3 E5.39.217.76性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，4 U/ w+ b+ u x, O
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
" q6 Y# u+ g6 B5 U$ S公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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