好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f! G# p3 w; C1 `& P, A6 n9 a
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.76# D( X4 y( A7 {1 f9 q
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 X& Q& S5 O0 C# h0 ~
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睡前「三要」
% P7 z+ m) h6 k) H* |: o! Wtvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步
) A7 v% a- y9 a睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z8 A8 e. L' v+ _% E( @ ~
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
* ^. f( p8 n7 X0 ^- B9 y睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.760 H! I, }. m# P! e: r& u# a
F+ \1 B" [7 T8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴- ~4 I# n' e; F9 \& E! g$ M! A) W
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
0 G$ i+ E6 E! R使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb" I: T2 F1 U; W6 y" L
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睡前「三不要」
/ i2 f' I; y& Xtvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡
, Z3 Z: k( a' m5 E+ m5.39.217.76晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
; u x2 l4 r+ p煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。, o/ g/ m0 ^- A1 r5 Y* D. C
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
2 d/ y) [0 M2 {* w* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |- V9 d1 a% S1 U( K# H二、不要吃得過飽
6 Q' n5 J9 d' q l$ z* }晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb h' Z- V4 F' ~6 ?
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.760 p% Q4 ~3 C& c# j7 d* [
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.768 z# H) R6 R- s( I0 V; j
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三、不要進行激烈活動
; ^9 K7 y; ^$ i% [# G, s2 z6 r性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
* H0 ~% @1 g* A9 y4 r) I+ t6 o7 d公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，) f7 u, Z1 v4 A
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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