好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
' G* W( \& Q! ^) O* S5.39.217.76他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，. l* b3 d- @6 d5 g
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb8 V1 [$ G* L) R. n& b6 _
* _7 G( G" X3 [% l8 Z4 q睡前「三要」
8 l, J7 M* T i公仔箱論壇一、睡前散步
0 A c/ z# t2 X q! i7 t4 S睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇1 l' k7 N/ y( e( a
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。7 {" ~. r: q. n3 U4 E1 l
0 M. s. }* @1 Z2 Y! {1 \$ e9 G二、睡前刷牙公仔箱論壇' {/ J- |8 m' W& K2 \/ _" s" T
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb# z! u: h7 H$ N4 W3 q. y1 |
& A9 |5 \' e: z$ a# s3 N( |三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb! d0 @0 k) Z2 T* p0 ^- @% G; l
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
. A" z$ r( S2 d: H' {使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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9 `4 _& w. T( R% N4 z8 V2 e5 s5.39.217.76睡前「三不要」6 h9 a" E( w$ B! ?% d
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb7 ]' J5 c4 R& }/ u
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
* L$ g8 S, X: ]7 a, x9 ?: K5.39.217.76煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。6 r, h# [/ Q; Y e- x
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.76# ^9 U3 u5 H+ ^5 e3 ?5 o/ K
M, o6 U6 X9 |* G3 Q二、不要吃得過飽公仔箱論壇) x" y; Q% V# Z Z: A: n m' z
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5.39.217.768 N( K* ~& C) h
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
7 e8 Z! J; }3 S( Q' K6 Ptvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇' ~. j# G# }/ K& a/ R% p( b0 u) O
0 Q; C* l" j3 l: h2 S/ {5 w* z三、不要進行激烈活動
( \4 c C4 a/ n5 |, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，* \! h/ {: [" \/ i! x4 @# K
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
4 z1 |) ^* B5 P3 Z# V. r% O6 _5.39.217.76勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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