好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇4 r, x; C9 |8 r) R$ t: Y6 H0 D
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
8 N3 k7 v+ j& _/ L2 c) X5.39.217.76就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W8 l' M8 h8 M5 ]" Z4 Y; z3 x
: S( o$ }/ A, c8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」公仔箱論壇+ m8 {9 U! S: g7 s
一、睡前散步
7 `* s& b3 F* ctvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
9 H/ X# ]! D+ E/ y5 g" N9 ~- P& M: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。* _! ?' X7 T+ u, [+ m6 a- j
( S9 C, R3 S9 q8 A3 P8 N5.39.217.76二、睡前刷牙
; r8 n) H! b H2 c: R% \7 Z7 n* ptvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇) u- y9 c9 A0 {+ k1 N
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三、睡前足浴
" p0 J8 o/ ^- [3 j- ^! s+ S9 F. S( N/ d睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb! i7 I" m0 P) I3 J
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇0 Y5 @: y8 p: U$ P
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睡前「三不要」+ O1 T1 p! E y w. p
一、不要喝茶和咖啡
0 T, E5 M( ? k! |5 g1 o- @, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
% o3 \% N4 f6 w* `5.39.217.76煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
% P( u0 ^) V& V/ L而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" F) x+ h+ _2 i! T0 ~
* i2 P4 j2 J& D, j) d( t: t二、不要吃得過飽* ?: ? i; M& J: c& D
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
( r* S( B: h+ K1 c! H' t) y7 G8 v5.39.217.76應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
+ w! {% U9 W# b4 k1 a. v: P保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M& Z. R0 o. H- Y5 J0 D+ w" t( d
' _4 x8 n) c \" [三、不要進行激烈活動5 a4 u8 T* S' ^ g
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，4 d& |) R. z9 c
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U. Q& ^0 w' g8 p
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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