明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？ K$ `& {# W f6 Z) J; _. j( v) G' W
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.76$ T7 _- T$ j# t/ N9 {
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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% i2 b4 e' Q3 s: U建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n# c9 u. U' T- q! T: B% k
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1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇$ u1 f' b3 s2 x" N K3 p' D
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.765 h4 u3 y7 L/ D0 o B) R
) V9 T7 `# h% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇: J5 u7 [/ p8 u' u( V
* ?9 C7 m6 h6 N$ S- c7 V' ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激. {+ ^& `/ m0 n! t4 e
2 }' [) l# y' Y5.39.217.76許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。5.39.217.76, o1 J) f5 P+ W3 [1 U/ _
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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2 k& P2 H) z0 L) p: {) }8 D; G此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R. [. f" E" a) @" G7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S) y# J8 ~+ O1 {0 @% E
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 $ `& ~ w6 f* _- I, A9 N* \5 \% M q
" N0 {' I1 m, ]% Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。4 j& y) b6 g/ d* `) j
5 }$ D) n% I9 w+ ?* b但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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