好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
/ K s5 D: j$ Z! l& L# ^5.39.217.76他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
5 m7 i' d+ Y* j* V4 e% _6 L$ ~, v7 Q" _就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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& g2 N1 \& B/ E. \" B2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O% i& [' O; K0 ?) F
一、睡前散步" ~) a1 Q% J% `# z* _/ b
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.767 Q; M+ u! b U$ A% k" d
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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4 ~% F% ~% k. U4 q, ?) k) J7 D- w# O二、睡前刷牙
3 d( ^. i, N+ b( B8 e0 b# n) @公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
; M9 b7 j# L9 J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f- \! N, L* u
三、睡前足浴. h: `9 ?6 x7 F! J: O/ B7 @
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
4 Q& k1 R3 J( B使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇5 _- a. n. S) |& w% h4 ~
% B# c# ^5 I! btvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」( A: \+ k+ T9 J/ O7 x$ ` d. D$ S) V* \
一、不要喝茶和咖啡
" L% j0 |( O# Z4 Z( Z5.39.217.76晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
) [1 C# q+ Y& R5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。2 Q& u: w, R/ V7 s( ^) d3 E5 G
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @4 S6 c8 J/ ]6 B6 m
, \# o5 q9 R9 i% Xtvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽
* T2 Q; u& H3 }1 |% h+ t5 b公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb( g' O h6 v8 w6 \
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
$ N2 u% o1 B; _0 ?# C9 ~9 x/ u公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。9 T- B+ s: J( m5 x
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三、不要進行激烈活動
' X9 t8 V% b- O; n6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
! a& _4 V [( x/ E; U不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.769 u- p2 z0 j' C+ J4 T
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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