背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。2 W6 Z: H# H2 [5 S3 r2 d. |
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb8 B. c2 J! e, h7 ?& {
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側睡：
9 d6 D+ D8 \" [tvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，% U9 ]. A- L) z
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.76! _# E6 z- J+ W3 y, ?
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
# u1 \5 Y- M0 C8 S/ F公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
o, B1 S* a5 {6 b# p9 C公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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' i" o7 u4 v* B5 G7 J3 P( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡：# c, M% k& v$ u# \2 u: F
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
/ F, F" t! b$ ~5 Y8 K0 V) J; z8 u可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
T' j: u2 O$ a. V4 `! d& a公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。$ u0 ^0 o$ Q1 `+ v5 H
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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" c- f! H1 G3 Z2 i+ y9 N很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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2 e) m: B& x5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
( E6 k# R3 j0 i5 c9 H8 D' P公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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0 Q' c1 H: ^. p, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，公仔箱論壇3 j6 _& `! M6 X% t3 J' k& a
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb! R- i( |3 B1 R0 N
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
0 C/ b, Q% x/ b' x" i+ V! \如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
$ }9 s5 z' u& f7 l* O公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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