減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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4 Q c5 {, a: Z' j8 n' n公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5.39.217.766 Q3 ^3 ] b" O9 E3 U( a
7 u# }- {' L# L& n公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
# {+ @! {. D% E5.39.217.762.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
+ d) {; K4 s: K$ @$ }' ?5.39.217.763.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 C3 s' E8 Z/ {# v6 U, e" k2 c
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
; Q3 z) J [; v- C+ \1 T5.39.217.765.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇. l P8 k: O7 q5 l! Q
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5 C( x# b% K1 x2 @( }( h; [9 o
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ i9 i2 l: r2 R7 A5.39.217.768.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
9 T1 U# t8 O& ?! g9.養成每天排便的習慣。
3 j/ J* Z& b' M# l3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W, w6 j8 {0 q
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇) I9 R' S) F* _1 d1 ~. b
3 ^" z" F. a+ R( D) z/ K- itvb now,tvbnow,bttvb【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇7 g/ h+ ~: v6 c. e! ]* A
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
5 X$ P. Y0 V5 J' z‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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) o0 r. g _+ p" Y5.39.217.76【以下食物可適量攝取】
4 e- ?( P) Z# k9 r* a‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5 Y8 p- u/ T- I; [. J
‧以魚類代替普通肉類。
0 e$ z4 U: v8 M) T公仔箱論壇‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.76, E2 A$ Q- P- ?7 A. {8 ^) G1 c
, `; N% n/ n4 y+ j" A公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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