減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。5.39.217.769 Y' h. E. u# \' s2 A
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：公仔箱論壇3 V$ D& s* V' x; p
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 2 B& D" e$ ]5 [- x8 Y
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H) t& \% B" B& h
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
% `; v, z1 m5 @: ]6 _4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
: [( ^2 Y. a1 A, Q5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 4 ]+ k- i9 V9 ?0 w( v: I$ P/ u! u
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5.39.217.76: k; @" q2 a/ [- k; K7 q
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 5 y5 J) {0 Q1 c5 Q& n
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 0 F: @9 b. Y0 N3 }! G- R
9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O+ h# n2 \) e% Q
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
0 w1 M9 u' m9 g8 G3 V4 L- H# J12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。5.39.217.765 G" ~8 {5 g( B1 L) c' [
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【以下食物盡可能避免】4 G1 _' Z* V4 s2 |' M
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 * N8 l1 K; _( f6 L9 |
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。, r i' `6 C5 L7 B; X0 D5 A
6 A# Y; H. n! F$ xtvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb8 C! }) _+ H0 p; @* z
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* L- C# z; p
‧以魚類代替普通肉類。 5.39.217.76; l% x% y( o% L3 m9 R
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 0 n: j4 e0 S# H" g" L$ y9 \
9 {* i; S* |: Z. Z% O5 ]$ \) [公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O8 y! ~2 B; A" A# Y- R2 N
. t8 `! c. P+ |5 A6 d: Atvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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