戀坐著工作的時間愈來愈長，身體卻抗議了：
8 ^( h( D) _: E! V公仔箱論壇脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘……長此下去如何了得？
4 B: W$ S. L+ [: V+ O. \為了健康一定要想出對策：tvb now,tvbnow,bttvb# w3 I" h- P5 i# M
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1：身體痠疼
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在電腦前坐的時間久了，頭暈目眩不說，tvb now,tvbnow,bttvb, ]. u+ e, p" n+ b/ f7 n
肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子幾乎轉動不靈。: _6 K- i0 I& z
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對策：保證腿的自由
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) x6 u2 t( |- I5 }' q* l1 M在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，公仔箱論壇8 n! t/ ~' t# T- i' `
最好坐著時整個腳掌貼地，或者使用腳墊來抬高腳部，讓自己的腿更舒服。公仔箱論壇2 |% N. y, E; I9 x) `2 c, ]0 C
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經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
3 I! q/ x/ i% A經常站起來離開工作桌，稍微走動一下，可使人整個身體得到放鬆。
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特別建議：工作桌下最好不要放置箱子或雜物，儘量給腿部充分的活動空間。0 A% {6 J4 G U3 R1 K3 H
- o" r( E6 C, {' F9 k- H/ ^6 v公仔箱論壇2：老是不餓
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每天坐在那裏努力工作，消耗了大量腦力和體力，應該常感到饑餓才對，
/ C& A: ]# M" rtvb now,tvbnow,bttvb但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？
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對策：多吃海藻、根莖類食物
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! \0 @' a7 l0 ^, e5 V' z$ x5.39.217.76久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，
. I1 n' _" X; S6 o! J0 ?7 a! M( q日久就會出現食欲不振、消化不良以及胸腹飽脹等症狀。
3 C1 R# M1 F- m# p& b7 s5 |培養“植物化”的飲食習慣，多吃海藻類、地下根莖類食物、新鮮蔬菜及時令水果等，
% K. w8 C3 g* C5.39.217.76所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，
! ^6 J _! N+ q9 c4 g, R: Mtvb now,tvbnow,bttvb使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。tvb now,tvbnow,bttvb0 p; l% w3 b4 k$ \+ g: `- s; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R- X8 Z2 @* ^; b& m' @0 M6 P
3：精神疲倦易忘事公仔箱論壇2 A2 e! w n* N! c7 n" Q
, R* J4 t+ b6 y9 y一個小時、兩個小時………，隨著坐的時間愈來愈長，
& Z- b% Z, {7 {- d3 Z! ~$ Z/ Ptvb now,tvbnow,bttvb你有沒有發現自己能記住的東西反而愈來愈少，附帶著頭暈眼花、昏昏欲睡。
F3 D1 l( _( C. l ltvb now,tvbnow,bttvb看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，記憶力下降就是明證之一。
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& F( V) |: Z7 I7 k/ j8 Q. y8 D5.39.217.76總是用一個姿勢久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，公仔箱論壇6 d* f+ V) A' D1 \0 g& r" X3 H
輕者使得人精神厭抑、哈欠連天，重者還會記憶力下降、注意力不集中。
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對策：吃點水果和優酪乳
8 m! O, g( D$ Y; {* L. htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e9 {0 c/ q& r3 o/ `
蘋果對改善人們的精神層面很有幫助，感到記憶力下降時，
, x; B+ D2 o$ Z* q. N. r$ L7 |5 w- m/ k; G離開桌子，吃個蘋果，是不錯的選擇。6 A$ Y" J0 E0 I
3 ?5 Z* u* l& P- R# D* x另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，
- D5 R' u4 H" `6 etvb now,tvbnow,bttvb所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N) `( Y' z+ V: l/ n9 p7 H
因此，在需要提高注意力時，不妨喝一杯脫脂優酪乳。
l l( \) n8 Z2 }* E" O" M0 D' btvb now,tvbnow,bttvb
) c6 p* `' G+ c- u' w _" Q特別建議：據研究報導，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，公仔箱論壇" {2 {5 ]3 z+ Z7 S1 s l
所以，喝薄荷茶是值得推薦的提神方式之一 ………
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4：肚子老是不舒服9 n; ~ S' ]" \: G7 {' B
3 l* [4 y0 t v/ z# }公仔箱論壇不斷地加班，身體疲憊，連月經也開始跟著搗亂，公仔箱論壇/ ]* _- F5 B3 L; V. T- j% x/ _' b; n
不僅時間錯亂了，還出現腰痛肚子痛一大堆的毛病。# e0 Y. w: M! d S/ Z
3 \! v- D* H- w# ^1 c5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對策：少坐幾站車 增加走動6 N" p b8 H M7 N# L) @) p
' s+ R2 Q. }5 `/ I7 r女性上班族由於長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。
7 {2 }9 s+ S; y" X" ~9 L這是因為久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。tvb now,tvbnow,bttvb& u: [. C. e3 j& B
更嚴重的還可能氣滯血瘀，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。
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3 Q9 n0 j8 l8 Z j2 ^" R5.39.217.76因此建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。
8 [* O: v+ d. x* d+ {/ B" W ?) A1 htvb now,tvbnow,bttvb而要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時，
^* R7 g+ U8 k& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；tvb now,tvbnow,bttvb1 ~# {% g+ w" o+ i) K( |# \6 C8 t
看電視播放廣告時，站起來走動一下。5.39.217.764 M* `; T2 u* F5 ~% e
c$ u8 q0 B ^: w( |+ }5 \! r5.39.217.76特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閒運動，
4 M" R/ h5 G3 Y5 M: N3 X) z( R( Rtvb now,tvbnow,bttvb很簡單，只需要伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。公仔箱論壇; L: `0 J& R; I0 T7 Q
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5：臀部隱隱作痛
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$ p# g& P/ P* ?8 ?tvb now,tvbnow,bttvb有沒有在長時間工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，tvb now,tvbnow,bttvb1 |( ?9 h6 _: ~& b' V
甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？
% O3 u( {) Q0 H2 k2 v1 ]' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 f, n7 u, P: Z" s
對策：墊個圈狀坐墊
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別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確，使得你的尾骨受了傷。
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7 g4 |8 P8 z# N: X0 A公仔箱論壇想要減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，$ N8 d! l( F( n* m) v [7 y
已經開始感覺疼痛的，就得想辦法儘量減少或避免疼痛的地方承受壓力。
; a% W4 O& _, g- N6 z% @公仔箱論壇平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。公仔箱論壇; a& s5 w7 {8 @* [: @ R8 ?: ?
這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，
6 c1 i- j+ G, {2 q6 h8 a5 d; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使患者可以坐得久一些，工作更方便。
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W% ^. F6 _* q2 Itvb now,tvbnow,bttvb特別建議：在家裏，可以時常熱敷患處，若實在疼得厲害，就一定要去看醫師了。 |
發表於 2008-7-28 02:02 PM
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