虛胖
5 B8 y: p; L) N# D" k: \! h3 o- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
& t) T( x" H1 v6 I而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
% k5 q$ w1 @# u& ]2 _都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
: k D- K9 `2 z; J% W+ X5.39.217.76說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，+ q" B% m. u9 P
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, `# [; J5 u9 ^1 \% ^tvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
7 I( N. p& [0 j5.39.217.76有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇; g7 z' a/ e# M( n! n4 }9 g
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb: y$ F( n. [- R6 g- G
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb" k+ ?7 H/ Y5 F8 ?5 }
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.768 f' v, k3 P$ o! F" p
公仔箱論壇: a7 }+ J1 Z g
三高
$ Z* g% O' t1 h3 ^: I& s( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
0 t2 ] a" R0 `1 t8 Y公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
$ A. \) `7 l/ O( T8 U1 J針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
: `2 g! A/ ~$ e& [7 m要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q( c4 u7 E, Z3 k6 N; k
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
* e6 P, k! X9 P2 E, v( f* I公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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8 L9 B2 i* H, l) `4 X' }$ k& f8 L5.39.217.76消瘦5.39.217.764 H0 S, U. f2 X" w
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.76" a8 u; K! s6 y. I. Y' r0 {
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，) a. Y) Z: z' A9 S
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：5.39.217.767 v P, a* [- F( ~' |+ Z, n2 h! q* k
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.76; P7 P, q4 M7 x
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E$ O8 e5 d7 w$ x4 j, J
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，, }$ |3 y+ o( ^# w8 R9 j
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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