工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r4 b) C/ S0 ^
! t8 X% v1 t0 V7 D' C5.39.217.76解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D+ y, G5 k$ f B8 r: X+ T/ ]
, j. T) ]0 |) e0 N# ?1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
4 G- t! U$ m+ M. Q" `5.39.217.76
8 z% y9 t5 {' G' l5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 tvb now,tvbnow,bttvb1 d. J) p1 M0 M- e
7 f2 S3 m/ @) R5.39.217.76不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
& K6 v7 j: I9 r5 {0 H/ j公仔箱論壇
; t9 B1 H3 d& G. |& P4 b3 ktvb now,tvbnow,bttvb矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K8 a3 z" C- B8 Y( ^& t3 Y
公仔箱論壇" M9 R9 E% m F7 j/ T5 o' G1 R9 I
《5秒靠牆伸展操》 tvb now,tvbnow,bttvb8 g1 k) u7 A2 S- c" e e
" n* R! y0 h/ y+ F4 Wtvb now,tvbnow,bttvb5秒靠牆伸展 ( Z8 Y( h5 V) y7 k7 O v8 P+ K% Y
公仔箱論壇: e$ L) X: _2 c8 W; {! g
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
9 K O9 F. O. w) w7 ^1 b" A5 i* r5.39.217.768 ^) |5 O- `( N* y
5秒靠牆伸展
K# F9 G0 X, U; m! {0 I4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! i8 k) l8 M* U. L# O
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 : Z$ o/ c6 [6 E
* U6 q, |2 T" w5 F6 a% U+ ZPOINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
