暴飲暴食難控制？抗瘦素在作怪作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年1月2日 下午6:16.. .tvb now,tvbnow,bttvb z, ]. \# K; ?" s; L1 L3 T
" R( i Y7 D2 ?: l; L1 v
6 N; v; @* [" q! V7 d4 A0 y4 |tvb now,tvbnow,bttvb
: Z- I; d. C/ C' H1 }6 T( s元旦連假剛過完，假期中難免會有許多聚餐、飯局，在家中的時間增多，許多人會不知不覺吃進過多食物而不自知，一不小心就容易出現暴飲暴食的現象。飲食上的自我控制對大多數人來說十分困難，而根據英國《每日郵報》報導指出，想要解決暴飲暴食的問題，掌控體內瘦素的分泌是主要關鍵。
$ n2 C# c4 d4 B, R. C. p: `! q
1 ~, Z) D8 Z; M: g' |. Xtvb now,tvbnow,bttvb
; Z* W- w. D: a7 W) S- |5.39.217.76
9 Z* i0 B; [0 s▲ 攝取過多糖分，小心造成暴飲暴食習慣上身。（攝影／黃志文）
/ u n- D* v$ f& g) f5.39.217.76
8 z; E6 Z! v% G h6 I0 j) ]9 C/ Z: S
) h, B9 M+ p8 I1 h5.39.217.76
1 m8 d3 l2 t' w, U" p, S7 A' ztvb now,tvbnow,bttvb
/ v( h7 x8 p" [7 U1 u' M) |: |* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學（University of California）臨床兒科教授羅伯（Robert Lustig）指出，暴飲暴食的主因有很大一部份在於攝取過多糖份，體內瘦素（leptin）分泌不足會導致肥胖，且肥胖者並不是體內沒有足夠瘦素，而是體內產生了「抗瘦素」現象（leptin-resistant），讓大腦接收不到飽足的訊息，使身體一直處在飢餓狀態，因此不管吃下多少東西都還是不會飽。
~: h! ]& w, Y. T* _9 R1 \' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o$ L) t4 M# p/ d% ]
8 `* g1 g, @1 }$ ]( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於體內為何會出現「抗瘦素」現象？羅伯教授主導的研究中發現，體內的糖份多寡會影響到胰島素分泌，而過多糖份會降低體內胰島素濃度，進而阻擾大腦接收瘦素的訊號，才會讓人怎麼吃都不會感覺飽，因此出現暴飲暴食現象。公仔箱論壇* |# K4 ?$ T: [; Q
. n) u/ v' L# A7 l# A8 { V6 F. dtvb now,tvbnow,bttvb
; d! I* q) |( y! h, n公仔箱論壇想要防止體內出現此種現象，進而陷入暴飲暴食危機，可以從幾項日常生活習慣做起：
1 r( X. g4 n+ z2 o8 ?5 o# G+ E公仔箱論壇; x* x E* r4 B0 y9 d4 i& n) |
( L& [/ C3 f8 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 一周只吃一次甜食
6 B; w% J% Z) _ k. y1 t$ R% `1 N
' Q+ Q. B1 a, S6 ytvb now,tvbnow,bttvb鑑於糖份攝取是造成飲食習慣不良與暴飲暴食的主因，額外攝取甜食的次數更要控制，正餐中調味料也盡量不要加入過多糖份，也不要小看一些看似健康的點心，例如低脂優格中也含有4茶匙的糖，全麥麵包中也有2茶匙的糖。5.39.217.769 h1 F; d! c6 b
tvb now,tvbnow,bttvb% h2 r# R7 K% b/ n
5.39.217.766 |1 y9 X. y+ `: {; K& q0 ?
2. 多吃高纖食品
* s3 \8 E7 A; Y公仔箱論壇
8 @# s/ J) C2 e: ^6 [/ ?1 r5.39.217.76
0 a H: D% m2 ?) i! |tvb now,tvbnow,bttvb高纖食物是人體必備的健康食物來源，高纖維可以在腸胃中延緩食物消化速度，並防止血糖值突然升高，也表示胰島素的分泌可以在穩定值以內，而消化速度減慢，也可以讓大腦有充裕時間接收到飽足訊息，避免吃進過多食物。
) {# q* H! I# e7 o: Q3 h" |2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m5 x+ b: d, [8 B L9 etvb now,tvbnow,bttvb
/ P" Q$ T3 F M. a3 G3. 每天運動15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i# G& U3 d; ^6 T! t0 Y( a
: o! P- R0 w" t( j% ]9 B
' Z# N+ V2 c" r9 o0 ]$ @7 K- k% t q5.39.217.76運動與節食可說是相輔相成，想要減重缺一不可，每天僅需維持15分鐘的運動習慣，就可以有助於改善體內胰島素分泌，讓體內細胞對於胰島素的接收更活躍，同時也能促進肌肉生長。
. O. V/ j( T3 |& E" F9 l9 Etvb now,tvbnow,bttvb
% D# q- |2 X! Z5.39.217.769 M8 I. B, ?' q6 S
4. 勿站立吃飯或邊走邊吃公仔箱論壇( I0 X. O: u6 f
" R0 n4 L M: b: n- \- v( O' r' t. G0 \+ l- ]) C
站著吃飯會讓人想要盡速解決這一餐，造成進食速度過快，也容易消化不良，邊走邊吃容易分心，腸胃的吸收也會受到影響。 |
發表於 2013-1-2 06:44 PM
| 
