虛胖
9 h: z* d6 g* h公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
2 C5 E _: V9 s) P/ a8 V而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
+ x' J& [' E% l3 ?2 \' v! K5.39.217.76都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.76$ m w6 e* D& q1 o+ I1 C
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
: j. V7 w. L) ]) e% `- x# I不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
* w8 u8 T# N& `# s9 f; q公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，( I# M& B! |5 X: Q7 F
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5.39.217.766 ?6 C; K8 R5 i' ?
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.763 s4 e2 O9 J+ Z% ^6 ~6 W
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {. b5 J8 [4 a
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
/ T0 s% A! |+ B0 R0 T& J- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; R$ o3 c3 A/ x
三高
' {! j( d; _( w! X; v: s! O四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，: g/ V" }/ C& Y
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。7 u% q' ^* c) }# I6 f/ Q0 m/ S
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
/ ~% a0 F+ p% j9 m8 E要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
8 H: j! A; C. k5 G% e0 C' F) e公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇/ q3 n/ \) Z; x* B, \1 c
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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4 y& z& r5 }$ Q. }% t7 [ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦公仔箱論壇, N4 D' p% `, l9 s. N* Y
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇5 c% S2 n, {, Z) I
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
! h3 z* w* N1 e* ~ I. B, y5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：5.39.217.76. t" A% `7 ]* n
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
! k% Q: s5 [2 W5.39.217.76當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
4 q! c- \7 y9 b9 n1 C+ q. d有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
4 J8 R1 ~. ~7 i" U* p以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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