虛胖公仔箱論壇+ l" m# ~- g1 N- s* Q
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
2 T& a. V' c( k% y2 r公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，9 V7 [2 ]: Q5 p: \9 T3 T
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
5 Z1 Y a. \! @" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
2 }& ^2 i5 T0 \( H/ p1 m6 l% y不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K; F# E* p r/ s
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 P" U0 J6 y* ~; T1 n7 u! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，+ X8 @3 q5 e5 n0 g% \+ N8 `, j; G2 O1 q2 J
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，& ` y1 J+ m5 U5 S& m! \# G6 v
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
6 ^" T# O- `7 p6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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; X" Q) @5 C( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高tvb now,tvbnow,bttvb! O4 l9 a% m0 g* D- M& G8 E
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇/ G& t/ Z/ G) A3 m2 C8 C! _# f- E; T
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb& X% V8 V" r9 w, }, ~
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
: I0 v2 \6 k- R# C3 L4 ?5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ ?5 Y+ ^( j! e! c. m1 M/ F5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
3 N& y2 k7 H# w8 z: c' M0 S x以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。/ B7 N' }- C$ {" m) f
+ _. n- z6 }8 A2 g# G4 D% r消瘦
, T( O/ w3 u& M x公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
, h; l+ ^1 \' u8 k* ]! v) j公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，+ n! b2 @- i* a' ~6 o3 b, G6 o
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
H$ d# M+ i( \2 ctvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
" H0 u" M( h6 m當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，' a% j8 \. A3 F5 F: `
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.76$ d" y' B7 m4 Z- E& t
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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