虛胖5.39.217.76- T- Y# `' l ^% u9 H8 H: V1 d
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
5 c: P0 W2 S; \. ^% X' m而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l+ Z/ e0 T% U7 O1 p
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G. D+ i4 Z4 O8 H( C6 j s& Z' B6 L
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，+ l+ j$ h+ z8 k
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇1 j$ d. b: v8 A
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
; C$ T0 c3 _2 m3 A Atvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
8 j' o1 R5 }8 {3 {: p5 R公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，4 I* Z) ?" N _7 D- {
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.76* v1 X# b5 _" B: p; Y5 b& u% Q. ^0 j: L
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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7 i* e- A& G8 l9 {2 ~% A! [5.39.217.76三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?; `" P9 S/ z+ O
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.769 T7 j- k, C# Z; w
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L, v; Q' a2 r" Z5 a/ y
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]: ?/ {0 c$ m9 O* @
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
3 J. K8 |0 A# `- |; ytvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，+ l% p- J7 [% `, ~7 ~
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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! x+ `3 O T6 u5.39.217.76消瘦1 |8 r7 }, T9 n% p# [3 Y! G- R/ X: l
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
( w/ r* N, F3 x p. u( f: k) A就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
2 D& ^8 R8 q0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
, {3 O3 x: I2 x( _2 }8 W5.39.217.7630%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 `* A7 @! i( V- x0 x. q; B當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，; f3 w/ s- \0 S' ]0 `( t& Y
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
6 s6 q2 z, I7 {, U% [以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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