虛胖
7 I) M, G8 |' y2 B L公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 V3 [. `8 ]# P; w* \
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
/ {. x7 I" O% ]/ U& t+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，7 ]7 U j& L7 y7 H) h0 K
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
# R+ r. D7 w" b4 T9 @+ a9 U! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
+ H9 f4 M2 t! u' Q9 S1 c) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
: I& ?8 l0 l7 u7 u# Ltvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
" l& S5 n0 n3 R. x, a如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
9 O! C* e& W8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。- F8 B0 g+ E# T0 z0 ^) F5 I
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k% R' ^) a* V
6 c+ L" E- }& x* _9 y; l/ Atvb now,tvbnow,bttvb三高3 V# |1 `. i: U0 t
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
8 X+ b+ ?" y, ?- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb6 _: o D' O1 s3 B5 A& ]6 E
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
r& V$ |- M0 _. S F% ~5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，. l% E6 M+ |+ R5 _' \; D) d! R/ L
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
: `6 }6 |# @, b3 O2 D1 B) l, k以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t) d% o5 |9 B+ e1 E
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
) Z! @3 F( K4 v& t公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb* N% H& y/ K) O- l; n- L
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇8 a# s8 |# y/ h' }' I
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，) o4 A. u1 }; J5 t# n
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb6 g; K& Y# `2 ~# [5 C. I# R$ ~! A+ {
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
( K( J4 p: P3 K2 Y ~% ?/ I以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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