好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
1 `2 h% r: R% N6 L: m. P4 P, H公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5 Q$ p% M8 q0 [7 F+ ?
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。% W, V# O. u5 e5 y
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睡前「三要」
2 Z6 J1 W \- r w, |; u* Y! I7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步
. u/ y* d8 m/ j V6 l5 V5.39.217.76睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。: Y/ K7 q0 T' v4 @% K
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
0 X4 x, C h K7 N% q" C5.39.217.76公仔箱論壇4 S) I5 ?% z- b d7 X9 [: A
二、睡前刷牙5.39.217.76$ R& X% f, P+ [( v5 g2 [4 F
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
+ g9 [+ }. b& f+ @; K3 R, @( F5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
9 Q! F! w7 {4 k使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。3 ^# l9 y; q9 G* U" B8 }
, P$ L. P! r$ r) a. F' Z3 Ytvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」5.39.217.76$ c q: X8 _8 K( |8 S4 L
一、不要喝茶和咖啡
7 }2 M: G- L7 {晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。 D, F: y! w+ e! r& ^6 { d$ U( D
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇+ i0 ^1 _4 j6 l" i$ q, N4 T8 _% d
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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/ U" L" o, M$ J% j# J ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
+ P4 K( |% t7 j1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
2 S% v8 p3 P- R3 B7 r應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
4 p U1 n' e' d保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H/ j0 d0 D2 L. K
! |( D9 S3 C, ^- p6 H8 G# i/ x公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
+ r0 m. C7 c. c, A6 U$ Btvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，; D* d( N+ P; _5 S8 f
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇, x0 E" X ^3 U: R
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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