虛胖
/ `4 E( y$ j, J8 N2 {6 K四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，" B9 b5 n' h3 E& C/ @
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb! U% P' ?0 C# {' P3 f9 o/ U9 p% d9 t( b
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
1 t9 Y. L: ~: A$ n說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
9 w( v# v S+ \4 R公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
& F6 n D J4 X! E* R5 z40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 C. A# l9 T- S9 ?- w公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: L. g) d: s3 C7 G0 @+ M5.39.217.76如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
+ [/ \7 |/ |6 n! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
3 ^" b# o. o, M. h5 k5 L5.39.217.76此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb0 q d/ b% C* @6 u: d
8 ~* Q2 N i+ G* H5 ?2 n( `' rtvb now,tvbnow,bttvb三高
/ \7 t: t: M- y! A! J公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，% O0 o8 d: M3 g8 {' ?% Q6 _# t
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
4 `! c" m% k- y8 ~# Z7 m8 z3 O, |3 c針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
+ N1 p1 k: l, P. H5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，2 V6 S0 \5 W! n$ t4 a
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，9 k) S# j1 N$ n( k- B8 L7 j
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
* e7 C1 B! c: Itvb now,tvbnow,bttvb
6 d) l4 h3 i% b5 O3 Q5.39.217.76消瘦& O- N" d% g1 |- F
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
) K/ g _* l7 F( W公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb9 F; \$ O+ ~3 d; a4 I" t. u3 N
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
. {6 V1 k, U; p' Y$ g2 utvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb3 v. W$ e% _" E. E+ }+ a
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.764 x# A8 M& _. \ ^) P8 w
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.76) D+ f ]' R$ l- m4 t1 h$ R
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
