虛胖
7 O" c2 `! x1 Z四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y; S/ L% x$ i9 L! n
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇+ r1 B1 R3 n1 Y
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
, M5 D4 q x# y5 `( D5.39.217.76說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
; t6 P& I2 m I- R- b( ?公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇* U3 U F3 |* A
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
: M+ A+ N0 m! S& C$ D' d有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，0 O4 m" N! I- \0 k+ _# b7 I3 E' [: G
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇! t) v5 S0 x/ H. w) B; R5 B" ]* M4 E
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇. c* n8 e T' h! l$ @2 j9 |- \) [
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb+ r2 c* B2 u- K6 K
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三高
+ V% B- ^9 c8 ? X6 `. B2 ? U四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
' t. J) i! G I& D( A公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.76! u" l& H# H* j; S
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
; a9 ]' x; |% b0 I [- y( e/ w要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
7 d; c0 I6 Y" w* N2 _公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.76: L" l. l( a! S/ {( S
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。/ Y A' D3 j7 ~- g2 j8 }2 l/ h6 t8 d
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消瘦9 O! x% N7 K. C* o
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
3 h' Q2 i" c* V& Q9 y就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
" Y$ T5 q0 ] H4 f7 T# _# _5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
8 Q' u% r s6 G- l% B# ?$ z5.39.217.7630%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
) t- l# ^+ y$ F6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
7 _6 j% K7 Z4 a# R有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
& s) E1 J: R5 w# ` \5 ^! E- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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