虛胖
3 J# T9 @, N% o, g$ |2 \3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
& Y$ v% k- I6 j2 |1 i. P+ ~而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇6 Q/ d& q/ E2 x( {$ N; r9 r
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 f: z( Y; f- E, Q! Btvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，' E! |; c% V5 d# r
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：/ Y4 [' b) m3 T- ?" N
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
6 J( e) `, @. ]* J( e' \# b公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
# \$ }$ }: Q# }, s8 p0 |5 c公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
" D, j( u3 q4 _" g! u可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.76' F0 s4 l: n) V' @+ v+ |4 M
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ t) |5 M) G1 U+ V( m8 s
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三高2 D/ _; s, p$ L1 b* G
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
9 o) V2 l# g) n/ _平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。) L+ j7 c" A! F1 s
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，& H! ^% e: o4 F$ S: O, Q6 W
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.76- K: ]7 L& X$ B( j: ^4 c/ B" W! L& ~
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
6 }( j+ h9 p" k( k. ltvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
& w" R7 z% d& l9 X1 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~& t* G8 h; x$ @1 A @ w( z/ |
消瘦
: T2 `* ^* L S3 N5.39.217.76不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o( m7 y% s: j4 V1 g6 K
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
% E/ Y& V- u5 c* Z9 m! J睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
. V. m8 R8 p, l& U* h0 J5.39.217.7630%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 Z1 I6 }0 |/ Q' d, Z" \5.39.217.76當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
: I3 r# |$ v. _3 I3 m+ r+ c有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
0 i6 U ~$ G7 z: [tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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