好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
3 k1 q* b, h% _! o4 R1 ^6 m公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.765 A$ a7 D1 R+ D B; d! I7 b# R
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇# R6 H* G6 G% t1 a
5.39.217.76" _: a( o4 K# q' G
睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb& {" l5 q1 @$ T8 i/ Y- D- B- d
一、睡前散步公仔箱論壇- G9 e* c) J7 T3 a/ ^
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
. r6 V w( A4 f/ B( B6 F5.39.217.76取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
. K2 N" C/ q' X+ Z9 D5.39.217.76
; \9 ^$ |( @ B) Z* z" O8 m5.39.217.76二、睡前刷牙
& I! D5 w& K( s- O$ {. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
/ H$ ^' r {+ G+ j5 ^, h) \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ |) W7 Q9 [4 e2 F$ z
三、睡前足浴
& n2 }' |% @5 i5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb/ V* l8 n) z9 M5 q1 C) b" O0 |: C
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w9 o# q9 q! r
5 E! R: a' e9 W7 ` S公仔箱論壇睡前「三不要」
7 p; e& `+ u0 L9 L2 c+ A' g# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
; W" M1 Y8 N o" c" z4 g9 p- c公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb% q O" L$ w! F! e2 y# M
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
& K0 `+ U+ J' [+ e9 F- J而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇; O" Z" m' E/ \2 `' q$ }! A1 N
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~/ Y7 y8 r8 l% a" F# P
二、不要吃得過飽- w* e6 B1 i- T. b8 o; {9 f
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
/ M3 x# K- \: T應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb" E# W a* F V
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _; k8 e# ^2 a
3 W! Q, X; U" u: ~* h; P( q0 k
三、不要進行激烈活動
6 h2 u: i1 N6 z% w* N3 E公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
: }3 k5 d+ X& K g3 g6 z% d! ?公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇2 X+ c+ `7 e1 ?, |6 `3 e
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
