健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
Z* _3 V/ t3 G5 i3 K: _5.39.217.76隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
) g4 z4 L+ N6 |9 l$ c3 Ftvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，tvb now,tvbnow,bttvb5 q1 Q1 v3 Y8 e. M2 w8 y# g# {0 r
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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3 u: g* |+ q. l2 C1 `$ u8 Z" F公仔箱論壇遠眺* p9 b3 O4 M4 n e' p5 r+ k1 Q
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
# i7 u+ }* h9 K9 ~4 Ptvb now,tvbnow,bttvb在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb9 z* K. r4 |! o n! W6 }2 ^
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。5 w5 f; j" u& v# E
4 J+ z" L+ ~% J9 B) ~哈氣
3 Q+ y' s5 U) ]& D) [# otvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇' L, d- R4 L, W" |! }& ^0 g
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
7 C( E" ]: t' _使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，tvb now,tvbnow,bttvb- P e, M! D+ X2 E- V& n6 L
防止中老年人面肌萎縮。
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3 Q& c4 e* h" D! f: p, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽唾
$ G7 J. R0 G* D; ?% \$ s* y" R公仔箱論壇中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
: i, O/ I U( K% L* G cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
" M* n) `+ N* Q: V: e( u7 ^: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，5.39.217.76! h, j" `2 a3 q1 ~/ Y4 f
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。# D6 b9 j2 u8 y* S
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摩耳5.39.217.76- t% [0 @: g' H5 @5 g) P( @1 j
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、 S K/ ~8 R( \7 D6 a
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
; L0 ^2 S b7 B用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。6 k8 p- X5 A. R: T0 [2 Y& _& I
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轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @0 J! h$ X0 P
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 r: d9 c c* T
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
3 H3 q( |2 a7 E* I$ X. O7 i- T左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
6 m: S4 J. t) Y5 V( h2 g- {# R( q& b努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q" }+ K6 ~, ]$ B
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握拳5.39.217.76! o# w) i, D3 i \$ P! x
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、% b8 u* i3 n! d4 n
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T b+ F& _7 h/ }1 w5 w% w8 x
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。$ V! D5 L9 l1 U6 M- R5 K' e
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇9 F7 P5 `: O) L( \' @) r
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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