虛胖, o$ i- M9 K9 D" b" |4 ?' W
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，; E6 Q8 a1 e1 g; N5 ?1 ]
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
$ n) h9 o9 P# V) ]公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
! ^6 h3 C1 R0 `4 ?/ e5 f公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H1 U" F+ |% o% o5 h$ |7 m
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
T7 M3 W9 X7 J3 {# k2 i40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.766 c4 b; J3 H; _/ h0 |$ x& v2 ]/ I
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
+ e+ f! r9 x9 t- x) }' s$ n如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，/ p' a' J9 e, f/ v' W
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
' X h. m1 |( w; y6 ^公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.766 y, r4 n/ I5 l" g! j
5 G5 t, Z5 Q( }" ^8 u' g) U
三高
7 i7 L/ B6 C# k( btvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，. M' |0 G k' B9 ?5 u5 G
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。2 P+ A) z t8 i! [( \! q [, O
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?% e8 v, t3 D+ G" a9 L. K \
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，% P; W- |0 [6 |$ u
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，0 V5 w" w$ t7 c4 r9 L
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
/ C2 U$ g }/ T公仔箱論壇" N6 z8 b& [4 p9 \! ^% H! ?3 f7 Z
消瘦* `0 r: ~2 d$ U4 [2 t& J7 o' |8 C' H9 \0 D
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇, y: Q! t3 h$ e5 a ^, R* J
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb* d0 x/ E" f c; q5 O
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
2 f j n8 c3 h9 E+ Y% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，1 F% S5 F* U ~ U9 g0 v
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇" h+ j% I' M% x3 X
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
9 Q9 j" U, w( \* ~! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
