[健康資訊] 吊單槓或會引發五十肩

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曾見過市面上一些單槓健身器材的宣傳， 聲稱吊單槓可達到牽引治療的效果，究竟是否屬實？單槓健身器材是藉由抓住單槓將身體拉直。這樣的牽引方式會讓腰部伸展至極限，並讓身體受到一定強度且持續的牽引力。不過請留意︰即使只是吊在單槓上拉直身子，還是具相當危險性，尤其對體重較高、肌耐力也開始下滑的中、老年人來說，持續時間過長的吊單槓動作尤其危險。
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使用單槓健身器材的目的，主要是為了強化上肢肌肉，以及讓背部伸展達到紓緩的效果，它是一種促進健康的器具，並不是治療用的工具。在吊單槓的時候，身體的重量向下壓，一定程度上得到腰椎牽引的效果（只要抓住單槓將身體吊起拉直，脊椎部分便會受到相當於40%自身體重的牽引力）；但對許多中老年人士而言，以上動作常會引發五十肩、慢性風濕及其他上肢痠痛疾病惡化的反效果，而且若是抓握槓桿的力度過於強勁，還會引起呼吸困難及血壓升高等症狀。5.39.217.766 G2 S  I; Y0 a
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市民在使用健身器材時，務必自行小心， 以免發生意外。了解健身器材正確的使用方法，可減少脊椎受傷機會。例如使用腿部伸展機，可強化大腿四頭肌。但如果雙腿伸直時身體向前傾，將會增加腰部的負擔。為了避免這種情況發生，進行運動時最好身體稍微向後仰，可以減少腰部的負擔。
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' O+ b: q& p4 v# s* i家居腳踏車可強化腿部肌肉，但因腰部在運動時必須前傾或後彎，可能造成疼痛。所以在使用前，務必要將器材重新設定成適合自己的座位高度及與扶手的距離。
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至於在診所進行牽引治療時，物理治療師會引導患者彎曲膝蓋，或做出其他減少腰膝負擔的動作，且通常每隔15至30鐘會讓患者休息一次，並不會讓他們一直持續進行牽引動作。即使是使用機器的電動牽引方式，也是一鬆一緊相間隔地反覆進行，這樣不但安全有效率，同時也能獲得組織深部的按摩效果。