[健康資訊] 夏天補充水分 白開水最好

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不少民眾會選擇喝運動飲料補充水分，但醫師並不建議，因為運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，專為從事劇烈運動者所設計，如果體內電解質未流失，又大量攝取，恐怕會加重腎臟負擔。公仔箱論壇4 M: I3 g: Z5 v. E; n8 g8 u; f
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體內電解質未流失 不一定要喝運動飲料
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& R' @5 b! I/ j/ X+ V9 l/ ^. y! N0 Q公仔箱論壇壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示，一般人每天最少要喝2000西西的水，活動力越強或在戶外時間愈長的人，越需要補充水分；在炎炎夏日下，劇烈運動一小時，就可能流失3000西西的水分。tvb now,tvbnow,bttvb4 u8 ~5 w( m$ l/ I0 f. `; p, M

9 l( @" X! `1 V0 k& o$ X5.39.217.76若身體內水分流失量達到體重1％至2％時，會感到口渴、食慾降低、耐力下降；流失達3％至4％時，會感到口乾、噁心、排尿量減少；若達8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。如果尿量減少，且呈深黃色並有味道，就表示身體嚴重缺水，必須大量補充水分。5.39.217.76# f2 \9 h2 \! r: }) N1 N
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林頌凱強調，補充水分還是以白開水最好，因為含糖飲料熱量高，喝多易胖，至於運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，除非是像馬拉松長時間劇烈運動，嚴重流失電解質，需要額外透過運動飲料補充。! B9 k  j- i; d5 c4 F/ j
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平時活動量小，體內電解質可藉由身體自我調節，不需特別喝運動飲料。由於人體電解質必須維持平衡，如果攝取過量，會加腎臟負擔。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。