健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，0 O0 d7 w7 M* r% I% e/ b- t
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
( [, n! y0 Z2 H/ ^, V4 }/ U公仔箱論壇中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，公仔箱論壇% n5 I3 v. r% F9 f
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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! q/ H% x$ k" s3 g% r遠眺
, z2 d% y0 s0 k C' d公仔箱論壇遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
2 q- G* F9 Y! l3 b1 ~公仔箱論壇在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
' \4 ^4 `8 M/ ]' ?tvb now,tvbnow,bttvb塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。) q' s B4 s3 D! o% Z
+ p" u2 p6 _: A% T6 X% n哈氣公仔箱論壇! F! E7 N: G' f& j' h/ U
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
/ L5 \+ o5 h$ ^$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，5.39.217.76) [( v' I, b) J4 c8 H
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
: L+ f3 @/ N+ H5.39.217.76防止中老年人面肌萎縮。5.39.217.76. A' O. N& h3 {6 n+ \/ l
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咽唾
3 R6 t: u- j* T; ^9 @5.39.217.76中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
: U; H3 _! b" z& z! i2 q7 z a5.39.217.76嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
5 d' e: P/ G* F6 k2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，! f! @5 i: ~1 d. l3 y: e: J/ w
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。公仔箱論壇5 r2 M$ a; A' G# ^; o& C
A9 ^! N9 G6 o2 X8 _6 Q摩耳
; U; P) l/ k* G/ V4 u% ^# d; g9 P耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、tvb now,tvbnow,bttvb2 g# O, ]% \6 Y
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
- L1 W6 c, h! t* v: ]9 W8 z& r3 e+ V用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。8 L7 ^* ~0 Z% A
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轉頸& x7 ?3 @" v3 w! ^2 A0 Z1 `# v& v
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
8 p5 T5 B; q$ H, e+ W- C* d- ?tvb now,tvbnow,bttvb老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
- A, h3 |; ?6 h' \, Y2 \4 P左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，公仔箱論壇/ G" V- ~, X! ?8 K* n2 ^" u* g7 ^" U
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
% r- [& t6 v+ g: w5.39.217.76《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、5.39.217.76' D+ s" N6 N4 A* G4 O E: S! g& k
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
! }1 U: _2 q# ?& y. p6 H6 t公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
6 U" r7 E; F" k& O. |, E* D6 Rtvb now,tvbnow,bttvb同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，tvb now,tvbnow,bttvb4 f4 p9 p2 n$ D* o7 a8 ~) N
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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