虛胖5 W$ D* a# t2 ]5 M/ ], j
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.767 {! E6 l9 R: Q
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，! p& ]" G1 i4 p+ d/ w
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
% y- a, y& ^: ?& x+ }- a" Z0 ktvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
: F8 |; c3 E: u( t+ c. G公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; u+ r8 A" X q, }40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，* ]* P. R/ @8 J& I2 J9 O# m
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，+ {* U5 R: q! @, Q! m% a! \
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，1 J0 w1 R# \$ u" T, f4 _9 r: j
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。' i+ |# J; [/ M
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
, N8 E- v6 E4 G% u: ~5 @5 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 l& y. Q3 l. {8 }- a# U
三高tvb now,tvbnow,bttvb- l' I |" U2 X
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
8 w3 Q/ ?2 t; p8 ?公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
& X; |1 h; O+ ]! R: B1 ]公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
( s( E$ \5 |- [: g7 T. v; H公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，9 e7 L0 J7 N n/ V0 ]3 ]5 @) w: {& A
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
1 X$ Z8 i! X5 s% `& y- ]4 q% |tvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。' Y3 F* ]( _" P
/ V( z& V, j, M) Z$ s$ h8 `* C公仔箱論壇消瘦3 o$ m0 E7 s7 ^8 ]) u" [, W2 J0 e
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
g( m7 q9 y3 T5 k6 Y7 i就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
) A0 x. ?( [. L0 }5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
9 Q( @& r& B, Y公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.76/ @" a5 J. a! _0 F( L7 t: B6 H
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，( v" I- ]3 a$ P0 q4 `- h$ U
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
1 x; ]$ G4 D' b: x0 P" k. B公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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