纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！
r6 T. w( B$ Y0 ?4 M& N- Q
7 X' W& F* d) p8 P5.39.217.76日本美容健康網站介紹了「蹲踞」姿勢，蹲踞是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。
+ w4 @) l3 {' \3 R5 G5.39.217.766 P0 w' ]# v5 [
矯正骨盤
1 R; o' G% r1 G( x7 W+ E公仔箱論壇& H% W( G# i9 P$ T9 O
由於日常生活裡姿勢不良、產後骨盤外擴，會造成腰痛、肩頸痛等健康方面問題，還會造成下半身肥胖。透過每天進行蹲踞，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。5.39.217.76/ ~7 ^+ D$ @" v6 w
5.39.217.76; N' v+ T7 o6 U5 R7 S
鍛鍊髖關節周圍
+ S' O j3 o, a: s3 P! ^& ]公仔箱論壇
1 y" `$ \" r, i8 r, W7 ?$ F/ b) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活裡行走坐臥之中，鮮少有使用到大腿肌肉的時機，不太會有蹲低的姿勢，因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮，連帶的會影響到骨盤以及膝關節，容易造成疼痛問題外，也會影響下半身的血液循環。
8 S b1 |' c2 k; @
; a/ R- o( R. N* D7 }5.39.217.76消除疼痛; z: R8 Y- R+ I" b& x: E
# x6 p/ t. }: _& x公仔箱論壇薦髂關節如果僵硬的話，就會導致腰痛，蹲踞能夠正確地使用這個關節，此外，骨盤的歪斜改善了，身體的肌肉使用方式也會恢復正常，能夠消除肩頸痛。$ [6 d( I- l) p& `3 O; N
! N' V, g% t, E0 ^7 J& w
《蹲踞姿勢這樣做》
3 g. R6 n: {$ s: \; t+ [5 E* Z
/ y" i' h8 w- o8 r! `5.39.217.76將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。
+ i+ D9 W' {* y* Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# S( \4 E- g, @' b
 |
發表於 2016-7-4 10:37 AM
| 
