虛胖tvb now,tvbnow,bttvb. X5 p. D: |! f+ G0 R
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，& @! S$ p, D# X/ T
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，4 r9 A; r* r2 Z8 R
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
( w' m b9 R* g& x1 |3 A9 q* l說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
' |( r. h; Y5 v% c- k' O+ ~% a5.39.217.76不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：; d' U p# e: Z3 n% d
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
( `: t5 O- Z @( `! x* W! i5.39.217.76有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
8 j5 d! c6 r) ?6 z如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
6 m! T: D! v9 b, k可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇# k( w& H9 {9 E& m- }6 A, g
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
$ W* r/ ] d/ k7 ^ u0 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [/ s$ N3 [) z8 h" J9 @5 Z
三高tvb now,tvbnow,bttvb% F$ u0 |6 M4 s' ?
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
+ |2 s) ?2 f, a: p5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。; _ y: E2 e9 r- y
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇- C/ Y. \9 m v# H. k
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb0 k5 i- C- p$ @6 [% S
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
8 a3 n* l j5 g) {9 s0 [/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦5.39.217.762 }. y$ P o9 P' T7 G5 M! N8 m5 @
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V7 L; f& T U4 a+ K+ p
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
2 m" r3 z; L1 ~0 ] @3 i! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e( N6 c( v- W: r* \/ T
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 p4 Z7 C8 _: d5 R" e2 K公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% b9 ^8 e# H
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
0 _' ^$ Z9 i6 e8 G* qtvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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