纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！
% V1 O1 w# Y4 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S& L" b2 c% ^' P8 H |& a
日本美容健康網站介紹了「蹲踞」姿勢，蹲踞是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。
* b, m; M# j4 J9 B. r. c4 @' _
% b. V8 m3 N9 {0 }( M公仔箱論壇矯正骨盤
/ T' _+ n+ S& `9 A& V7 |9 Z/ B1 otvb now,tvbnow,bttvb$ H' z, y3 R, d: [% ]- e" W$ v
由於日常生活裡姿勢不良、產後骨盤外擴，會造成腰痛、肩頸痛等健康方面問題，還會造成下半身肥胖。透過每天進行蹲踞，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。' A# Y- ~4 U: S, b! d( k
" s }: q( d3 U5 `鍛鍊髖關節周圍( i. `/ N& L1 e2 a; F
5.39.217.76 f) e" } v5 Q2 U) v
日常生活裡行走坐臥之中，鮮少有使用到大腿肌肉的時機，不太會有蹲低的姿勢，因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮，連帶的會影響到骨盤以及膝關節，容易造成疼痛問題外，也會影響下半身的血液循環。- h2 C% `2 D! O4 f- s* z
公仔箱論壇/ c3 O. ` }. N/ M% a, Q: Y9 U v* [
消除疼痛
2 b* X% W0 A8 @' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 F$ p' Q: i4 \0 Z' L( j. o+ v9 _
薦髂關節如果僵硬的話，就會導致腰痛，蹲踞能夠正確地使用這個關節，此外，骨盤的歪斜改善了，身體的肌肉使用方式也會恢復正常，能夠消除肩頸痛。
* m+ q8 j; s$ z7 J% J! i; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M3 b9 i2 E. R _1 qtvb now,tvbnow,bttvb《蹲踞姿勢這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb F2 p2 Q2 R3 A7 {- x% m6 Q
, H) T- p0 P+ r6 y: T9 S4 @將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。
4 P( c1 u( Q& ^/ e" D. ^, ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 } k; K; F. Y0 o
 |
發表於 2016-7-4 10:37 AM
| 
